antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Um trecho do que Art escreveu usando a técnica das duas colunas é mostrado
no Quadro 21. Quando ele aprendeu a pensar a respeito da situação de uma forma
mais realista, parou de desperdiçar seus esforços mentais e emocionais “catastrofizando”,
e conseguiu canalizar suas energias para resolver seus problemas de forma
criativa, de acordo com os seus objetivos. Depois de avaliar exatamente o que
havia dito de ofensivo ou doloroso, ele foi capaz de modificar sua atitude clínica
com os pacientes para minimizar futuros erros como esse. Por conseguinte, aprendeu
com a situação, e suas habilidades clínicas, bem como sua maturidade, aumentaram.
Isso deu-lhe uma injeção de autoconfiança e o ajudou a superar seu medo de
não ser perfeito.
Em poucas palavras, se as pessoas o criticarem, os comentários delas poderão
estar certos ou errados. Se estiverem errados, você não tem motivo nenhum para se
aborrecer. Pense nisso por um instante! Muitos pacientes chegam a mim aos prantos,
com raiva e chateados porque um ente querido lhe fez uma crítica injusta sem
pensar. Por que ficar perturbado se alguém comete o erro de criticá-lo de maneira
injusta? O erro é do outro, não seu. Para que aborrecer-se? Você esperava que os
outros fossem perfeitos? Por outro lado, se a crítica está correta, ainda não há razão
para se sentir oprimido. Ninguém espera que você seja perfeito. Basta reconhecer
o seu erro e tomar as providências que puder para corrigi-lo. Isso parece simples
(e é!), mas pode ser necessário algum esforço para transformar esse insight numa
realidade emocional.
Claro, talvez você tenha medo das críticas por sentir que precisa do amor e da
aprovação dos outros para ter valor e ser feliz. O problema desse ponto de vista é que
precisará dedicar todas as suas energias a tentar agradar as pessoas e não lhe sobrará
muita para viver de forma criativa e produtiva. Paradoxalmente, muitos podem
achá-lo menos interessante e atraente do que seus amigos mais seguros de si.
Até agora, tudo que eu disse é uma revisão das técnicas cognitivas apresentadas
no capítulo anterior. O xis da questão é que só os seus pensamentos podem chateá-lo, e
se você aprender a pensar de modo mais realista, vai se sentir menos chateado. Agora
mesmo, anote os pensamentos negativos que costumam passar pela sua cabeça
quando alguém o critica. Depois identifique as distorções e substitua por respostas
racionais mais objetivas. Isso o ajudará a se sentir menos zangado e ameaçado.
Agora, gostaria de lhe ensinar algumas técnicas verbais simples que podem ter
uma considerável relevância prática. O que é possível dizer quando alguém está
criticando você? Como pode lidar com essas situações difíceis de forma a melhorar
sua sensação de domínio e autoconfiança?