antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

VI
JUDÔ VERBAL:
CAPÍTULO
APRENDA A CONTESTAR QUANDO
ESTIVER SENDO ALVO DE CRÍTICAS
Você está descobrindo que a causa do seu sentimento de inutilidade é a sua
permanente autocrítica. Ela assume a forma de um diálogo interno perturbador em
que você fica se repreendendo e fazendo cobranças de uma forma austera e pouco
realista. Muitas vezes, essa sua crítica interior será desencadeada por um comentário
mordaz de alguém. Você pode temer as críticas simplesmente porque nunca aprendeu
técnicas eficazes para lidar com elas. Por ser relativamente fácil fazer isso, quero
enfatizar a importância de dominar a arte de lidar com o abuso verbal e a desaprovação
sem ficar na defensiva e sem perder a autoestima.
Muitos episódios depressivos são provocados por críticas externas. Até os psiquiatras,
que teoricamente são profissionais em lidar com ofensas, podem reagir de
forma negativa às críticas. Um psiquiatra residente chamado Art recebeu um feedback
negativo de seu supervisor, que tinha a intenção de ajudar. Um paciente havia
se queixado de que alguns comentários feitos por Art durante uma sessão de terapia
haviam sido meio ásperos. O residente reagiu com uma onda de pânico e depressão
ao ouvir isso, por ter pensado “Ai, meu Deus! Até os meus pacientes podem ver
que sou uma pessoa inútil e insensível. Está na cara. Provavelmente vão me dar um
chute e me expulsar do programa de residência”.
Por que as críticas são tão dolorosas para certas pessoas, enquanto outras conseguem
permanecer tranquilas diante do ataque mais ofensivo? Neste capítulo você
vai descobrir o segredo das pessoas que enfrentam a desaprovação sem medo, além
de conhecer medidas concretas, específicas para dominar e acabar com a sua aguda
vulnerabilidade às críticas. Ao ler as partes a seguir, lembre-se: superar o medo das
críticas vai exigir uma certa prática. Mas não é difícil desenvolver e dominar essa
habilidade, e o impacto positivo na sua autoestima será enorme.