antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Sintomas Técnicas de autoativação Objetivo do método
4. Você sente que não há razão
para fazer nada quando está
sozinho.
5. Você fica inventando desculpas
para não fazer as coisas.
6. Você acha que nada do que faz
tem valor.
7. Você pensa sobre uma tarefa de
forma autodestrutiva.
8. Você sente-se sobrecarregado
pela magnitude de tudo que
tem para fazer.
9. Você sente-se culpado,
oprimido, obrigado e coagido.
10. Alguém fica lhe fazendo
sermões o tempo todo.
Você sente-se pressionado e
ressentido, por isso recusa-se
a fazer qualquer coisa.
11. Você tem dificuldade de
mudar um hábito, como
fumar.
12. Você sente-se incapaz de
tomar qualquer iniciativa
sozinho porque se vê como
um “procrastinador”.
13. Você sente-se incompetente e
incapaz porque fica dizendo
“Eu não consigo”.
14. Você tem medo de fracassar,
por isso não arrisca nada.
4. Planilha de previsão de
prazer
5. Método bate-rebate
6. Apoiar a si mesmo
7. Técnica TIC-TAC
8. Um passo de cada vez
9. Motivação sem coerção
10. Técnica de desarmar
11. Visualizar o sucesso
12. Contar o que conta
13. Testar o “Eu não
consigo”
14. Sistema “Não tem
como perder”
4. Programar atividades que possam
lhe trazer satisfação ou crescimento
pessoal, e prever o quanto valerão a
pena. Comparar a satisfação real obtida
quando está sozinho e quando está com
os outros.
5. Acabar com as desculpas rebatendo o
“mas” com réplicas realistas.
6. Anotar os pensamentos
autodepreciativos e contestá-los.
Procurar distorções cognitivas como
o pensamento “tudo ou nada”.
Fazer uma lista das coisas que você
realiza a cada dia.
7. Substituir os pensamentos TIC
(Tarefas Inibidas pelas Cognições) por
pensamentos TAC (Tarefas Auxiliadas
pelas Cognições).
8. Desmembrar a tarefa em pequenas
partes e fazê-las em etapas.
9. a. Acabar com os “eu devia”, “eu tenho
de” e “eu preciso” ao dar instruções
a si mesmo.
b. Relacionar as vantagens e
desvantagens de qualquer atividade
para começar a pensar em termos
do que você quer fazer, e não do que
precisa fazer.
10. Concordar com eles de forma assertiva
e lembrá-los de que você é capaz de
pensar sozinho.
11. Fazer uma lista das vantagens de
mudar esse hábito. Visualizá-las após
induzir um estado de relaxamento
profundo.
12. Contar as coisas que você faz por
iniciativa própria todos os dias, usando
um contador de pulso. Isso ajuda a
superar o seu mau hábito de insistir na
sua incompetência.
13. Fazer uma experiência para desafiar e
contradizer suas previsões negativas.
14. Anotar todas as consequências
negativas do fracasso e desenvolver
antecipadamente uma estratégia para
lidar com isso.