antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Veja este capítulo, por exemplo. O primeiro rascunho dele ficou todo rabiscado,
capenga e sem graça. Era tão comprido e chato que um procrastinador de verdade
nunca teria sequer a coragem de ler. Para mim, a tarefa de revisá-lo era como tentar
nadar com um peso amarrado ao corpo. Quando o dia programado para revisá-lo
chegou, tive de sentar e começar na marra. Minha motivação estava em torno de 1%,
e minha vontade de evitar a tarefa, em 99%. Que trabalho ingrato!
Depois que me envolvi na tarefa, fiquei extremamente motivado e o trabalho ficou
bem mais fácil. No fim das contas, acabou sendo divertido escrever! A coisa
funciona assim:
Primeiro
Ação
Segundo
Motivação
Terceiro
Mais Ação
Se você é um procrastinador, provavelmente não tem consciência disso. Por
isso fica deitado na cama, esperando a inspiração aparecer. Quando alguém lhe sugere
fazer alguma coisa, você fica se lamuriando: “Não sinto vontade de fazer isso”.
Bom, quem disse que você tem de sentir vontade? Se ficar esperando até que esteja
“a fim”, vai esperar para sempre!
O quadro a seguir irá ajudá-lo a recapitular as várias técnicas de ativação e escolher
a mais adequada para você.
QUADRO 20
Resumo dos métodos de autoativação
Sintomas Técnicas de autoativação Objetivo do método
1. Você sente-se desorganizado.
Não tem nada para fazer. Fica
solitário e entediado nos fins
de semana.
2. Você deixa tudo para depois
porque as tarefas parecem
difíceis e pouco gratificantes.
3. Você sente-se dominado pela
vontade de não fazer nada.
1. Programação do dia
2. Planilha
antiprocrastinação
3. Registro diário
de pensamentos
disfuncionais
1. Programar coisas a fazer de hora em hora
e registrar o grau de domínio e prazer.
Praticamente toda atividade vai fazê-lo
se sentir melhor do que ficar na cama e
diminuir seu sentimento de inutilidade.
2. Colocar suas previsões negativas à
prova.
3. Expor os pensamentos irracionais que
o paralisam. Aprender que a motivação
vem depois da ação, e não o contrário.