antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Esses pensamentos não só o prejudicam, como azedam suas relações com as
pessoas que você ama, pois elas acabarão se irritando com suas lamúrias. Não perceberão
que parece mesmo impossível para você fazer qualquer coisa. Vão atormentá-lo
e entrar em conflitos frustrantes com você.
Uma técnica cognitiva extremamente bem-sucedida consiste em testar suas previsões
negativas com experiências reais. Suponhamos, por exemplo, que você esteja
dizendo a si mesmo: “Estou tão chateado que não consigo me concentrar o suficiente
para ler nada”. Para testar essa hipótese, sente-se com o jornal de hoje e leia
uma frase, depois tente resumir a frase em voz alta. Você pode, então, prever: “Mas
eu nunca conseguiria ler e entender um parágrafo inteiro”. Mais uma vez ‒ coloque
isso à prova. Leia um parágrafo e resuma. Muitas depressões crônicas graves foram
combatidas com este método eficaz.
SISTEMA “NÃO TEM COMO PERDER”
Você pode ficar relutante em colocar o “Eu não consigo” à prova porque não
quer correr o risco de fracassar. Se não quer correr nenhum risco, você pode ao
menos acreditar secretamente que, no fundo, é uma pessoa formidável que prefere
não se envolver com nada por enquanto. Por trás da sua indiferença e falta de
comprometimento esconde-se um forte sentimento de incompetência e medo do
fracasso.
O Sistema “Não tem como perder” vai ajudar você a combater esse medo. Faça
uma lista das consequências negativas que poderia enfrentar se corresse um risco
e realmente fracassasse. Depois exponha as distorções presentes nos seus medos e
mostre como poderia lidar com isso de forma produtiva, mesmo que tivesse uma
decepção.
A aventura que você anda evitando pode envolver um risco financeiro, pessoal
ou escolar. Lembre-se: mesmo que fracasse, você pode tirar algum proveito
disso. Afinal, foi assim que aprendeu a andar. Você não pulou do seu berço, um dia.
e saiu valsando graciosamente pelo quarto. Você tropeçou, caiu de cara no chão,
levantou-se e tentou outra vez. Com que idade você, de repente, passa a ter de saber
tudo e nunca mais cometer erros? Se conseguir amar e respeitar a si mesmo depois
de um fracasso, um mundo de aventuras e novas experiências se abrirá para você,
e seus medos desaparecerão. Um exemplo por escrito do Sistema “Não tem como
perder” é mostrado no Quadro 19.