antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

4. Serei capaz de correr e dançar, e me sentirei melhor em relação ao meu
corpo. Terei muito mais disposição e energia.
5. Isso vai fortalecer meu coração e meus pulmões. Minha pressão vai diminuir.
6. Meu hálito vai ficar mais agradável.
7. Terei mais dinheiro para gastar.
8. Viverei mais tempo.
9. O ar ao meu redor vai ficar mais puro.
10. Poderei dizer às pessoas que parei de fumar.
Depois que terminar a lista, você estará pronto para a segunda etapa. Toda noite,
antes de dormir, imagine que você está no seu local preferido ‒ andando pelo mato
nas montanhas, num dia fresco de outono, ou deitado numa praia tranquila junto a
um mar azul de águas cristalinas, sentindo na pele o calor do sol. Seja qual for a sua
fantasia, procure visualizar cada detalhe o mais intensamente possível, deixe o corpo
relaxar e se solte. Deixe todos os músculos se descontraírem. Permita que a tensão
percorra seus braços e pernas e saia do seu corpo. Repare como seus músculos estão
ficando soltos e relaxados. Note como se sente tranquilo. Agora você está pronto
para a terceira etapa.
Imagine que ainda está nesse cenário e que você parou de fumar. Percorra sua
lista de benefícios e repita a si mesmo cada um deles da seguinte maneira: “Agora
minha saúde melhorou e isso é muito bom. Posso correr pela praia e gosto disso.
O ar ao meu redor é puro e fresco, e me sinto bem comigo mesmo. Eu me respeito.
Agora tenho mais autodisciplina e posso encarar outros desafios se quiser. Tenho
mais dinheiro para gastar...” etc.
Esse método de controlar seus hábitos pela força do sugestionamento positivo
funciona maravilhosamente bem. Ele me ajudou ‒ e a vários pacientes meus ‒ a
parar de fumar depois de uma única sessão de tratamento. Você pode fazer isso facilmente,
e verá que o esforço vale a pena. Ele pode ser como autoajuda para perder
peso, cortar a grama, levantar na hora certa de manhã, seguir uma rotina de exercícios
ou para qualquer outro hábito que você queira modificar.
CONTAR O QUE CONTA
Um menino de 3 anos chamado Stevie estava em pé na beirada da piscina das
crianças, com medo de entrar. Sua mãe estava sentada dentro d’água, à sua frente,
incentivando-o a pular. Ele resistia; ela insistia. A disputa continuou por 30 minutos.
Finalmente, ele pulou. A sensação de estar na água era boa. Não foi tão difícil,