antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

assunto, chegue à conclusão de que vai ser melhor fazer alguma atividade. Você acabou
de tomar essa decisão, aí sua mãe entra no quarto e começa: “Chega de ficar aí
deitada! Você está jogando sua vida fora! Mexa-se! Vá fazer alguma coisa como as
outras garotas da sua idade!” Nesse momento, apesar de já ter decidido fazer isso,
você sente uma enorme aversão pela ideia!
A técnica de desarmar é um método assertivo que irá resolver esse problema
para você (outras explicações dessa manobra verbal serão descritas no próximo capítulo).
O ponto principal da técnica de desarmar é concordar com o outro, mas
deixar claro que está fazendo isso com base em sua própria decisão, e não porque
ele está mandando. No exemplo acima, você poderia responder assim: “É, mãe, eu
pensei no assunto e concluí que vai ser melhor para mim fazer alguma coisa. Já que
eu tomei essa decisão, vou fazer isso.”. Agora você pode começar a fazer as coisas
sem se sentir manipulado. E, se quiser ser mais contundente em seus comentários,
pode dizer: “É, mãe, na verdade eu já decidi sair da cama, apesar de você ficar me
mandando fazer isso!”.
VISUALIZAR O SUCESSO
Um método de automotivação eficaz consiste em fazer uma lista das vantagens
de tomar uma atitude produtiva, a qual você vem evitando por exigir mais autodisciplina
do que tem sido capaz de manter. Essa lista irá ajudá-lo a ver as consequências
positivas de fazer isso. Faz parte da natureza humana ir atrás do que se quer.
Além disso, como nos ensina a história do burro, do chicote e da cenoura, ficar se
atormentando para tomar uma determinada atitude não costuma ser tão eficiente
quanto uma boa motivação.
Suponhamos, por exemplo, que você queira parar de fumar. Você pode lembrar
a si mesmo sobre o câncer e todos os outros perigos de fumar. Essas táticas intimidadoras
deixam-no tão nervoso que você imediatamente pega outro cigarro; elas não
funcionam. Aqui está um método em três etapas que realmente funciona.
O primeiro passo é fazer uma lista de todas as consequências positivas que resultarão
de você tornar-se um não fumante. Relacione o maior número que conseguir,
como:
1. Minha saúde vai melhorar.
2. Vou passar a me respeitar.
3. Terei mais autodisciplina. Com a autoconfiança adquirida, talvez consiga
fazer uma porção de outras coisas que venho adiando.