antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Reformule a maneira como diz. a si mesmo o que fazer, eliminando essas palavras
coercitivas do seu vocabulário. Uma alternativa para estimular-se a levantar de
manhã seria dizer: “Vou sentir-me bem quando sair da cama, mesmo que seja difícil
no começo. Embora não seja obrigado a levantar, talvez fique feliz em fazer isso.
Por outro lado, se está sendo bom descansar e relaxar, posso muito bem ficar aqui e
aproveitar!”. Se começar a trocar “eu devia” por “eu quero”, você passará a se tratar
com mais respeito. Isso trará uma sensação de liberdade de escolha e dignidade
pessoal. Você vai descobrir que um sistema de recompensas funciona melhor e por
mais tempo que um chicote. Pergunte a si mesmo: “O que eu quero fazer? O que vai
ser melhor para mim?”. Você deverá perceber que essa forma de ver as coisas irá
aumentar a sua motivação.
Se você ainda tem vontade de ficar deitado se lamentando e não tem certeza se
quer mesmo sair da cama, faça uma lista das vantagens e desvantagens de passar
mais um dia na cama. Por exemplo, um contador que estava com o trabalho muito
atrasado perto do vencimento dos impostos tinha dificuldade para se levantar todos
os dias. Seus clientes começaram a reclamar do trabalho sem fazer e, para evitar essas
situações constrangedoras, ele permaneceu deitado na cama por várias semanas
tentando fugir, não atendia nem ao telefone. Muitos clientes o dispensaram e seu
negócio começou a fracassar.
Seu erro foi dizer a si mesmo, “Eu sei que devia ir trabalhar, mas não quero.
E também não preciso ir! Então, não vou!”. Basicamente, a palavra “devia” criou a
ilusão de que seu único motivo para sair da cama era agradar um bando de clientes
zangados e exigentes. Isso era tão desagradável que ele resistia. O absurdo que ele estava
fazendo consigo mesmo ficou evidente quando ele fez uma lista das vantagens e
desvantagens de ficar na cama (Quadro 18, a seguir). Depois de terminar essa lista,
percebeu que era vantagem para ele sair da cama. À medida que se envolveu mais
com o trabalho, seu humor melhorou rapidamente apesar do fato de ter perdido
muitas contas durante seu período de inatividade.
TÉCNICA DE DESARMAR
Sua sensação de paralisia será intensificada se sua família e seus amigos tiverem
o hábito de pressioná-lo e fazer chantagem emocional. Essas cobranças irritantes
reforçam os pensamentos ofensivos que já ecoam pela sua cabeça. Por que essa abordagem
incisiva deles está condenada ao fracasso? Há uma lei básica da física que diz
que, para toda ação, existe sempre uma reação contrária equivalente. Toda vez que
se sentir pressionado, seja por alguém que está realmente com o dedo na sua cara