antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

pela depressão e já havia sido tratada, sem sucesso, por uma longa lista de terapeutas
famosos durante mais de uma década, enquanto procurava em vão o segredo ilusório
da felicidade pessoal.
Após se consultar duas vezes com um de meus colegas (o dr. Aaron T. Beck), ela
teve uma rápida melhora em sua depressão (a magia terapêutica do dr. Beck sempre
me surpreende). Como ele conseguiu esse aparente milagre? Fácil. Ele sugeriu que
sua depressão ocorria, em parte, devido ao fato de não estar tentando atingir nenhuma
meta significativa por não acreditar em si mesma. Em vez de admitir e enfrentar
seu medo de correr riscos, ela punha a culpa no marido por sua falta de direcionamento
e ficava reclamando do trabalho doméstico por fazer.
O primeiro passo era decidir quanto tempo gostaria de gastar com o trabalho
doméstico todos os dias; ela não deveria gastar mais tempo do que o necessário,
mesmo que a casa não estivesse perfeita, e dedicaria o restante do dia a procurar
atividades do seu interesse. Ela decidiu que uma hora de trabalho doméstico estaria
razoável e se matriculou num curso de pós-graduação para que pudesse desenvolver
sua própria carreira. Isso a fez sentir-se como se tivesse se libertado. Como num
passe de mágica, a depressão sumiu, assim como o rancor que ela guardava em relação
ao seu marido.
Não quero dar-lhe a impressão de que é fácil acabar com a depressão. Mesmo
no caso anterior, essa paciente provavelmente terá de enfrentar uma série de episódios
depressivos recorrentes. De vez em quando, talvez ela volte a cair na mesma
armadilha de tentar fazer coisas demais, culpar os outros e se sentir sobrecarregada.
Então terá de aplicar outra vez a mesma solução. O importante é que encontrou um
método que funciona para ela.
A mesma abordagem pode funcionar também para o seu caso. Você costuma
assumir mais do que consegue dar conta? Atreva-se a colocar limites de tempo modestos
sobre o que você faz! Tenha coragem de deixar uma tarefa sem terminar! Você
pode se surpreender ao notar uma melhora considerável na sua produtividade e no
seu humor, e sua procrastinação pode virar coisa do passado.
MOTIVAÇÃO SEM COERÇÃO
A origem da sua procrastinação pode estar num sistema de automotivação inadequado.
Sem querer, você pode frustrar suas tentativas se flagelando com tantos
“eu devia”, “eu tenho de” e “eu preciso”, a ponto de ficar sem vontade de fazer nada.
Você está sendo derrotado pela maneira como se mata para fazer as coisas! O dr.
Albert Ellis descreve essa armadilha em forma de masturbação mental usando o
termo em inglês “musturbation”.