antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Pensamentos TIC
(Tarefas inibidas
pelas cognições)
Pensamentos TAC
(Tarefas auxiliadas
pelas cognições)
Homem solteiro tímido
Se eu ligar para uma garota
atraente, ela só vai me desprezar,
então de que adianta? É melhor
continuar a esperar até alguma
deixar claro que gosta de mim.
Aí não precisarei correr o risco.
Adivinhar o futuro; generalização excessiva.
Nem todas elas podem me dispensar, e não é vergonha nenhuma
tentar. Posso aprender alguma coisa se for rejeitado. Tenho de começar
a praticar para melhorar meu estilo, e então mergulhar de cabeça!
Precisei de coragem para pular do trampolim pela primeira vez, mas
pulei e sobrevivi. Posso fazer isso também!
Escritor
Este capítulo precisa ficar ótimo.
Mas não me sinto muito criativo.
Pensamento “tudo ou nada”.
É só fazer um rascunho bem-feito. Posso melhorar depois.
Atleta
Não consigo me disciplinar.
Não tenho o menor autocontrole.
Nunca vou ficar em forma.
Desqualificar as coisas positivas; pensamento “tudo ou nada”.
Eu devo ter autocontrole porque estou indo bem. Basta treinar um pouco
e dar um tempo se ficar muito cansado.
Vamos supor que, em seu trabalho, você precise participar de muitas reuniões,
mas tenha dificuldade de se concentrar devido à ansiedade, depressão ou distração.
Você não consegue concentrar-se como deveria porque pensa: “Não estou entendendo
isso direito. Nossa, que tédio. Preferia estar transando ou pescando agora.”.
Veja como você pode vencer o tédio, acabar com a distração e aumentar sua
capacidade de se concentrar: divida a tarefa em partes bem pequenas! Por exemplo,
decida escutar por apenas três minutos, depois faça uma pausa de um minuto para
pensar em outra coisa. Ao fim dessas férias mentais, escute por mais três minutos e
não se distraia com nenhum outro pensamento durante esse breve período. Depois
faça outra pausa de um minuto para se distrair.
Essa técnica o ajudará a manter um nível mais efetivo de concentração geral.
Permitir que se distraia com outros pensamentos por breves períodos irá diminuir
a força que eles exercem sobre você. Depois de algum tempo, eles perderão a
importância.
Uma maneira extremamente útil de dividir uma tarefa em unidades praticáveis
é por meio da limitação de tempo. Decida quanto tempo irá dedicar-se a uma
determinada tarefa, depois pare ao fim do tempo estipulado e passe para algo mais
agradável, mesmo que não tenha terminado. Por mais simples que pareça, isso pode
fazer maravilhas. A esposa de um importante político, por exemplo, passou anos
guardando ressentimento em relação ao marido por sua vida glamorosa e bem-sucedida.
Achava sua própria vida opressiva, pois se resumia a cuidar das crianças e
limpar a casa. Como era compulsiva, acreditava que nunca tinha tempo suficiente
para realizar suas tarefas sem graça. A vida era um fardo constante. Ela foi dominada