antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

TÉCNICA TIC-TAC
Se você está protelando para encarar uma determinada tarefa, anote os seus
pensamentos em relação a isso. Esses pensamentos do tipo TIC ‒ em que as Tarefas
são Inibidas pelas Cognições ‒ terão bem menos influência sobre você se colocá-los
no papel e substituí-los por pensamentos mais adaptáveis do tipo TAC ‒ em
que as Tarefas são Auxiliadas pelas Cognições ‒ usando a técnica das duas colunas.
Alguns exemplos disso são mostrados no Quadro 17. Ao registrar seus pensamentos
TIC-TAC, é importante identificar a distorção cognitiva que o prejudica. Você
pode achar, por exemplo, que seu pior inimigo é o pensamento “tudo ou nada”, ou
desqualificar as coisas positivas, ou talvez tenha o mau hábito de fazer previsões
negativas arbitrárias. Depois que tiver consciência do tipo de distorção que mais o
atrapalha, você será capaz de corrigi-la. A procrastinação e a perda de tempo vão dar
lugar à ação e à criatividade.
Além dos pensamentos, você também pode aplicar esse princípio às imagens
mentais e aos devaneios. Quando você evita fazer uma tarefa, é provável que fantasie
em relação a ela de uma forma negativa e derrotista automaticamente. Isso cria
uma tensão e uma apreensão desnecessárias, que prejudicam o seu desempenho e
aumentam a chance de que o seu medo terrível se torne realidade.
Por exemplo, se você precisa dar uma palestra para um grupo de pessoas, talvez
fique aflito e preocupado várias semanas antes porque, na sua cabeça, você se vê esquecendo
o que deve dizer ou reagindo defensivamente a uma pergunta incisiva da
plateia. Na hora de ministrar a palestra, você já está programado para se comportar
assim, e fica tão nervoso que tudo acaba dando errado como você tinha imaginado!
Se estiver disposto a tentar, aqui está uma solução. Toda noite, antes de dormir,
durante dez minutos, você deve fantasiar que tudo ocorre bem na sua palestra.
Imagine que parece confiante, que apresenta seu material com entusiasmo, e que
responde a todas as perguntas da plateia com habilidade e simpatia. Você vai ficar
surpreso como esse exercício simples pode melhorar muito o modo como se sente
em relação ao que faz. É claro, nada pode garantir que as coisas sairão exatamente
como você imagina, mas não há nenhuma dúvida de que suas expectativas e seu
humor terão uma enorme influência no que de fato acontecer.
UM PASSO DE CADA VEZ
Um método simples e óbvio de autoativação consiste em aprender a desmembrar
qualquer tarefa proposta nas pequenas partes que a compõem. Isso irá combater
sua tendência a se sobrecarregar pensando em tudo que tem para fazer.