antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

pois sua atitude amargurada vai tirar a alegria de tudo que se dispuser a fazer e derrotá-lo
antes mesmo de começar. Não admira que se sinta desmotivado!
Para reverter essa tendência destrutiva, um bom começo seria identificar os
pensamentos de autodepreciação que fazem-no se sentir assim. Conteste esses pensamentos
e substitua-os por outros de autoaprovação, mais objetivos. Alguns exemplos
são mostrados no Quadro 16. Assim que pegar o jeito, procure apoiar as coisas
que fizer o dia todo, ainda que pareçam triviais. Talvez isso não levante o seu ânimo
logo de cara, mas continue praticando, mesmo que isso pareça mecânico. Depois de
alguns dias, seu humor começará a melhorar e você se sentirá mais orgulhoso do que
está fazendo.
Você pode questionar, “Por que devo me dar tapinhas nas costas por tudo que
faço? Minha família, meus amigos e colegas deviam me dar mais valor”. Existem
várias questões aqui. Em primeiro lugar, mesmo que as pessoas estejam ignorando
seus esforços, você também é culpado por negligenciar a si mesmo, e ficar emburrado
não vai melhorar a situação.
Até quando alguém o elogia, você não pode assimilar esse elogio, a menos que
resolva acreditar e, assim, validar o que está sendo dito. Quantos elogios sinceros
foram ignorados porque você desacreditou-os mentalmente? Quando faz isso, os
outros sentem-se frustrados porque você não está reagindo de forma positiva ao
que estão dizendo. Eles acabam desistindo naturalmente de tentar combater esse seu
hábito autodepreciativo. Definitivamente, só os seus próprios pensamentos acerca
do que faz podem afetar o seu humor.
Talvez seja útil fazer uma lista, por escrito ou não, das coisas que você faz a cada
dia. Depois, mentalmente, dê um crédito a si mesmo por cada uma delas, por menor
que seja. Isso o ajudará a se concentrar no que fez, e não no que deixou de fazer. Pode
parecer simplista, mas funciona!
QUADRO 16
Pensamento de autodepreciação
Qualquer um consegue lavar essa louça.
Não há razão para lavar essa louça.
Vai sujar tudo de novo.
Eu podia ter arrumado
um pouco mais isso aqui.
Eu só tive sorte com a minha palestra.
Eu encerei o carro, mas não ficou tão bonito
como o carro novo do meu vizinho.
Pensamento de autoaprovação
Se é uma tarefa chata, de rotina, mereço
um crédito extra por ter feito.
A razão é exatamente essa.
Ela vai estar limpa quando precisar.
Nada no mundo é perfeito, mas consegui
diminuir bastante essa bagunça.
Não foi uma questão de sorte. Eu fui bem
na minha palestra porque me preparei bastante.
Tive um trabalho danado.
O carro ficou muito mais bonito do que antes.
Vai ser legal dar uma volta com ele.