antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

1. Estou muito cansado para isso;
2. Estou com preguiça;
3. Não estou muito a fim etc.”
QUADRO 15
Método bate-rebate
As setas em zigue-zague indicam seu padrão de pensamento
ao debater mentalmente a questão.
Desculpa
Eu devia cortar a grama, mas não estou a fim.
Mas ela está tão alta que vai levar uma
eternidade.
Mas estou muito cansado.
Prefiro descansar agora ou assistir à tevê.
Mas não posso fazer isso, estou com
preguiça hoje.
Réplica
Depois que começar, vou ficar mais animado.
Vai valer a pena quando terminar.
Não vai demorar tanto assim com o cortador de
grama. Seja como for, posso cortar uma parte agora.
Então corto um pouco e descanso.
Tudo bem, mas não vou ficar tranquilo sabendo
que isso precisa ser feito.
Não é verdade ‒ já fiz isso inúmeras vezes.
Aqui está um outro exemplo: “Eu podia parar de fumar, MAS...
1. Não sou tão disciplinado;
2. Não quero parar de uma vez, e reduzir aos poucos seria uma tortura;
3. Ando muito nervoso ultimamente.”
Se você quer mesmo se motivar, tem de aprender a se livrar do “mas”. Uma forma
de fazer isso é usar o “Método Bate-Rebate” mostrado no Quadro 15. Suponhamos
que seja sábado e você tenha programado cortar a grama. Está adiando isso há três
semanas e o jardim parece uma selva. Você diz a si mesmo, “Eu devia fazer isso, MAS
não estou a fim”. Registre isso na coluna Desculpa. Agora rebata escrevendo na coluna
Réplica: “Depois que começar, vou ficar mais animado. Vai valer a pena quando
terminar.”. Provavelmente, seu próximo impulso será inventar outra objeção: “MAS
ela está tão alta que vai levar uma eternidade”. Agora rebata com uma nova réplica,
como apresentado no Quadro 15, e continue até esgotar suas desculpas.
APRENDA A APOIAR A SI MESMO
Você costuma se convencer de que o que faz não tem valor? Se você tem esse
mau hábito, é natural pensar que nunca faz nada de bom. Não importa se você é um
ganhador do prêmio Nobel ou um jardineiro ‒ sua vida sempre parecerá sem graça,