antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

6. Eu não ficaria muito satisfeito se fizesse apenas uma parte do meu trabalho.
Tenho de terminar tudo hoje.
Todas essas atitudes produzirão uma série de profecias autorrealizáveis se você
não colocá-las à prova. Porém, se tentar comprová-las usando a Planilha de previsão
de prazer, ficará surpreso ao descobrir que a vida pode lhe proporcionar uma enorme
satisfação. Basta você se ajudar!
Uma pergunta que costuma surgir acerca da Planilha de previsão de prazer é:
“E se eu programar algumas atividades e descobrir que elas são mesmo tão desagradáveis
como eu previa?”. Isso pode acontecer. Nesse caso, procure observar seus
pensamentos negativos e anote-os, contestando-os com o Registro diário de pensamentos
disfuncionais. Por exemplo, vamos supor que você vá a um restaurante sozinho
e fique tenso. Talvez pense: “Essas pessoas devem achar que sou um fracassado
por estar aqui sozinho.”.
Como você contestaria isso? Você pode lembrar a si mesmo que os pensamentos
dos outros não afetam nem um pouco o seu humor. Já demonstrei isso aos pacientes
dizendo que pensaria duas coisas sobre eles durante 15 segundos. Um dos
pensamentos seria extremamente positivo, e o outro totalmente negativo e ofensivo.
Eles deveriam dizer o quanto cada um dos meus pensamentos os afeta. Eu fecho os
olhos e penso, “O Jack, aqui, é uma ótima pessoa e eu gosto dele”. Depois penso,
“O Jack é a pior pessoa da Pensilvânia”. Como o Jack não sabe o que estou pensando,
meus pensamentos não têm nenhum efeito sobre ele!
Essa rápida experiência lhe parece banal? Pois não é ‒ porque só os seus pensamentos
é que podem afetá-lo. Por exemplo, se você está num restaurante se sentindo
infeliz por estar sozinho, na verdade não faz nenhuma ideia do que as pessoas estão
pensando. São os seus pensamentos, e só eles, que estão fazendo que se sinta tão péssimo;
a única pessoa no mundo que pode realmente persegui-lo é você mesmo. Por
que se rotular de “fracassado” só porque está sozinho num restaurante? Você seria
assim tão cruel com outra pessoa? Pare de se insultar dessa maneira! Conteste esse
pensamento automático com uma resposta racional: “O fato de ir a um restaurante
sozinho não faz de mim um fracassado. Eu tenho o direito de estar aqui como qualquer
outra pessoa. Se alguém não gostar, e daí? Contanto que eu mesmo me respeite,
não preciso me preocupar com a opinião dos outros.”.
COMO SE LIVRAR DO “MAS” ‒ MÉTODO BATE-REBATE
O “mas” pode representar o maior obstáculo para a ação efetiva. No instante em
que você pensa em fazer alguma coisa produtiva, começa a inventar desculpas a si
mesmo usando “mas”. Por exemplo: “Eu podia sair e dar uma corrida hoje, MAS...