antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 14
Planilha de previsão de prazer
Data
Atividade para
satisfação
(sensação de
realização ou prazer)
Com quem você
fez isso?
(Se fez sozinho,
especifique)
Satisfação prevista
(0-100%).
(Escreva isso antes
da atividade)
Satisfação real
(0-100%).
(Registre isso depois
da atividade)
02/08/1999 Ler (1 hora) sozinho 50% 60%
03/08/1999 Jantar + bar com Ben Ben 80% 90%
04/08/1999 Festa da Susan sozinho 80% 85%
05/08/1999 Nova York e tia Helen pais e avó 40% 30%
05/08/1999 Casa da Nancy Nancy e Joelle 75% 65%
06/08/1999 Jantar na Nancy 12 pessoas 60% 80%
06/08/1999 Festa da Luci Luci + 5 pessoas 70% 70%
07/08/1999 Correr sozinho 60% 90%
08/08/1999 Teatro Luci 80% 70%
09/08/1999 Casa do Harry Harry, Jack, Ben e Jim 60% 85%
10/08/1999 Correr sozinho 70% 80%
10/08/1999 Jogo dos Phillies Papai 50% 70%
11/08/1999 Jantar Susan e Ben 70% 70%
12/08/1999 Museu de arte sozinho 60% 70%
12/08/1999 Peabody’s Fred 80% 85%
13/08/1999 Correr sozinho 70% 80%
Você pode usar a Planilha de previsão de prazer para colocar à prova uma série
de suposições que podem levá-lo à procrastinação, como:
1. Não posso me divertir quando estou sozinho.
2. Não há razão para fazer nada porque fracassei numa coisa importante para
mim (por exemplo, não consegui o emprego ou a promoção que desejava).
3. Como não sou rico, bem-sucedido nem famoso, não posso aproveitar as
coisas ao máximo.
4. Não posso me divertir se não for o centro das atenções.
5. As coisas nunca ficarão boas o suficiente se eu não puder fazê-las com perfeição
(ou com êxito).