antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

e combinou de encontrar uma amiga para jantarem e assistirem a um filme. Como
previu na coluna de Respostas Racionais, quanto mais ela fizesse, melhor se sentia.
Caso decida usar esse método, é importante que você anote realmente os pensamentos
desagradáveis. Se tentar fazer o exercício mentalmente, é muito provável que
não chegue a lugar algum, pois os pensamentos que o atravancam são complexos
e traiçoeiros. Quando tentar contestá-los, eles virão para cima de você ainda mais
fortes, de todos os lados, tão depressa que você nem saberá o que o atingiu. Mas,
quando você coloca-os no papel, eles ficam expostos à luz da razão. Assim você pode
refletir sobre eles, identificar as distorções e encontrar as respostas ideais.
PLANILHA DE PREVISÃO DE PRAZER
Um das atitudes autodestrutivas de Annette é sua premissa de que não há razão
para fazer nada produtivo quando se está sozinho. Por acreditar nisso, ela não
faz nada e se sente péssima, o que apenas confirma sua atitude de que é terrível ficar
sozinha.
SOLUÇÃO: teste sua crença de que não vale a pena fazer nada usando a Planilha
de previsão de prazer apresentada no Quadro 14, a seguir. Durante algumas
semanas, programe uma série de atividades que possam lhe proporcionar satisfação
ou crescimento pessoal. Faça algumas delas sozinho e algumas com outras pessoas,
e tente prever o grau de satisfação que obterá em cada uma ‒ entre 0% e 100%.
Depois execute-as. Registre com quem você fez cada atividade na coluna indicada.
Na coluna Satisfação real, anote o quanto gostou realmente de cada atividade. Você
pode ficar surpreso ao descobrir que as coisas que faz sozinho são mais gratificantes
do que pensava.
É importante que as coisas que você fizer sozinho tenham a mesma qualidade
daquelas que fizer com os outros, para que sua comparação seja válida. Se quiser
jantar sozinho comendo comida congelada na frente da tevê, por exemplo, não
compare isso ao jantar chique que você vivenciou com um amigo num restaurante
francês!
O Quadro 14 mostra as atividades de um rapaz que descobriu que a sua namorada
(que morava a 300 km de distância) o havia trocado por outro. Em vez de
ficar se lamentando, com pena de si mesmo, ele resolveu aproveitar a vida. Você
vai observar na última coluna que seus níveis de satisfação, sozinho, variaram de 60%
a 90%, contra 30% a 90% com outras pessoas. Esse conhecimento fortaleceu a sua
autoconfiança, pois ele percebeu que não estava condenado a ser infeliz por ter perdido
a namorada.