antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 13
Registro diário de pensamentos disfuncionais
Data 15/07/1999
Situação
Fiquei na cama o domingo inteiro ‒ cochilando de vez em quando ‒ sem vontade nem disposição para levantar ou fazer qualquer coisa produtiva.
Emoções
Deprimida. Exausta. Culpada. Solitária. Com raiva de mim mesma.
Pensamentos
automáticos
Não tenho
vontade de
fazer nada.
Não tenho
forças para
sair da cama.
Eu sou um
fracasso como
pessoa.
Eu não me
interesso por
nada.
Eu sou egoísta,
porque não
me importo
com nada ao
meu redor.
A maioria das
pessoas está lá
fora se divertindo.
Eu não gosto
de nada.
Minha disposição
nunca
será normal.
Eu não quero
ver nem falar
com ninguém.
Respostas
racionais
É porque não
estou fazendo
nada.
Lembre-se
de que a
motivação
vem depois
da ação!
Eu posso sair
da cama; não
estou aleijada.
Eu me saio
bem nas
coisas quando
quero. Não
fazer nada me
deixa deprimida
e entediada,
mas
não significa
que sou “um
fracasso como
pessoa” porque
isso não
existe!
Eu me interesso,
mas
não quando
estou sem
fazer nada. Se
eu começar a
fazer alguma
coisa, provavelmente
vou
me interessar
mais.
Eu me importo
com outras
coisas quando
me sinto bem.
É natural ter
menos interesse
quando
se está deprimido.
E o que eu tenho
a ver com
isso? Sou livre
para fazer o
que quiser.
Eu gosto
das coisas
quando me
sinto bem. Se
fizer alguma
coisa, provavelmente
vou
gostar depois
que começar,
embora não
pareça quando
estou deitada
na cama.
Não tenho
prova nenhuma
disso;
estou me
esforçando
para melhorar
e vendo
alguns resultados.
Quando
me sinto bem,
fico cheia de
disposição.
Quando me
envolvo
nas coisas,
sinto-me bem
mais disposta.
Então, pronto!
Ninguém esta
me obrigando
a falar. Vou
fazer alguma
coisa sozinha.
Pelo menos
posso sair da
cama e começar
a fazer.
Resultado
Fiquei um pouco mais aliviada e resolvi tomar um banho, pelo menos.