antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

ao cumpri-la. Registre essa informação nas duas últimas colunas, usando também o
sistema de porcentagens.
O Quadro 12 mostra como esse formulário ajudou um professor universitário
que passou vários meses protelando para escrever uma carta a fim de se candidatar a
um cargo aberto em outra universidade. Como é possível ver, ele previu que escrever
a carta seria difícil e não valeria a pena. Depois de registrar suas previsões pessimistas,
ele ficou curioso para anotar os pontos principais da carta e preparar um
rascunho, a fim de verificar se seria tão chato e desagradável como pensava. Ficou
muito surpreso ao perceber que a tarefa acabou sendo fácil e gratificante, e sentiu-se
tão motivado que continuou até terminar a carta. Ele registrou esses dados nas duas
ultimas colunas. A informação obtida a partir dessa experiência o surpreendeu tanto
que ele usou a Planilha antiprocrastinação em muitas outras áreas de sua vida. Por
conseguinte, sua produtividade e autoconfiança tiveram um aumento drástico, e sua
depressão desapareceu.
REGISTRO DIÁRIO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Esse registro, apresentado no Capítulo IV, pode ser muito útil quando você é
dominado pela vontade de não fazer nada. Basta anotar os pensamentos que lhe
vêm à cabeça quando você pensa numa determinada tarefa. Isso mostrará imediatamente
qual é o seu problema. Depois anote as respostas racionais adequadas que
indicam que esses pensamentos não são realistas. Isso o ajudará a mobilizar energia
suficiente para dar aquele primeiro passo mais difícil. Depois que tiver feito isso,
você vai ganhar impulso e seguir adiante.
Um exemplo dessa abordagem é mostrado no Quadro 13. Annette é uma mulher
jovem, solteira e atraente que tem uma próspera butique (ela é o Paciente A,
descrito na p. 92). Durante a semana ela fica numa boa, por causa de toda a agitação
da loja. Nos fins de semana, costuma ficar na cama o tempo todo, a menos que
tenha algum programa marcado. A partir do momento em que se enfia na cama,
ela fica desanimada, mas alega que não tem forças para sair de lá. Quando Annette
registrou seus pensamentos automáticos num domingo à noite (Quadro 13), ficou
claro quais eram os seus problemas: ela ficava esperando até que sentisse vontade,
interesse e disposição para fazer alguma coisa; achava que não havia razão para fazer
nada, uma vez que estava sozinha; e ficava se cobrando e se insultando por causa de
sua inatividade.
Quando contestou seus pensamentos, ela declarou que as nuvens abriram-se um
pouco e ela conseguiu se levantar, tomar um banho e se vestir. Depois sentiu-se melhor