antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

agir de forma eficaz. Como um paciente procrastinador declarou: “Programando o
meu dia e conferindo os resultados, tenho consciência de como gasto meu tempo.
Isso está me ajudando a reassumir o controle da minha vida. Percebi que posso
fazer isso se quiser.”.
Guarde essa Programação do dia por uma semana, pelo menos. Ao recapitular
as atividades de que participou na semana anterior, você verá que algumas deram-lhe
uma sensação de domínio e prazer maior, indicada pelas pontuações mais
altas. Ao fazer a programação de cada novo dia, use essa informação para planejar
mais atividades desse tipo e evite as que estiverem associadas a níveis de satisfação
mais baixos.
A Programação do dia pode ser especialmente útil para uma síndrome comum
que chamo de “melancolia de fim de semana/feriado”. É um padrão de depressão
mais frequente em pessoas que estão solteiras e têm suas maiores dificuldades
emocionais quando se encontram sozinhas. Caso você se encaixe nessa descrição,
provavelmente acredita que esses períodos serão sempre insuportáveis, por isso nem
se esforça para mudar isso. Você fica olhando para as paredes e se lamentando, ou
passa o sábado e o domingo na cama; ou então, para se distrair, assiste a algum programa
chato na tevê e janta um sanduíche sem graça de pasta de amendoim com
uma xícara de café instantâneo. Não admira que seus fins de semana sejam difíceis!
Você não apenas está deprimido e solitário, como trata a si mesmo de uma forma
que só pode causar sofrimento. Você trataria outra pessoa dessa maneira tão sádica?
Essa melancolia dos fins de semana pode ser superada usando a Programação
do dia. Na sexta à noite, programe algumas atividades para fazer no sábado, de
hora em hora. Você pode resistir, dizendo “Para quê? Vou ficar sozinho”. O fato
de você ficar sozinho é o maior motivo para fazer a programação. Por que achar
que você está destinado a ser infeliz? Essa previsão só pode funcionar como uma
profecia autorrealizável! Coloque isso à prova adotando uma abordagem mais produtiva.
Seus planos não precisam ser complicados para serem úteis. Você pode ir ao
cabeleireiro, ao shopping, a um museu de arte, ler um livro ou passear no parque.
Vai descobrir que estabelecer e cumprir uma programação simples durante o dia
pode fazer muita coisa para melhorar o seu humor. E quem sabe ‒ se estiver disposto
a cuidar de si mesmo, você de repente perceba que os outros também se interessam
mais por você!
No final do dia, antes de dormir, anote o que realmente fez em cada horário e
classifique cada atividade como Domínio ou Prazer. Depois faça uma nova programação
para o dia seguinte. Esse procedimento simples pode ser o primeiro passo
para adquirir um sentimento de amor-próprio e autoconfiança de verdade.