antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 11
Programação do dia
PERSPECTIVA
Programe as atividades para cada
horário no início do dia.
RETROSPECTIVA
No fim do dia, registre o que realmente fez
e marque cada atividade com
D de domínio ou P de prazer.*
HORA
Data _______________
8-9
9-10
10-11
11-12
12-13
13-14
14-15
15-16
16-17
17-18
18-19
19-20
20-21
21-00
*. As atividades de domínio e de prazer devem ser avaliadas de 0 a 5: quanto maior o número, maior a sensação de
satisfação.
se questionar de forma contraproducente sobre fazer ou não alguma coisa. Realizar
pelo menos uma parte da sua lista muito provavelmente lhe dará uma certa satisfação
e combaterá a sua depressão.
Ao programar seu dia, faça uma lista equilibrada que proporcione atividades
agradáveis de lazer e de trabalho. Caso esteja se sentindo triste, talvez você queira
dar mais destaque à diversão, mesmo que duvide ser capaz de apreciar tanto as coisas
como de costume. Talvez esteja esgotado por ter exigido demais de si mesmo,
causando um desequilíbrio no seu sistema de “dar e receber”. Nesse caso, tire uns
dias de “férias” e coloque na lista apenas as coisas que você tem vontade de fazer.
Se você seguir a programação, vai notar que sua motivação aumenta. À medida
que estiver fazendo as coisas, começará a contradizer sua crença de que é incapaz de