antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

7. PERFECCIONISMO
Você prejudica a si mesmo com metas e critérios inadequados. Não se contenta
com nada inferior a um desempenho magnífico em tudo que faz, por isso muitas
vezes acaba tendo de se contentar com isso mesmo ‒ nada.
8. MEDO DO FRACASSO
Outro modelo de pensamento que o paralisa é o medo do fracasso. Você imagina
que dedicar esforço e não ter êxito seria uma tremenda derrota pessoal, por
isso recusa-se a tentar. Vários erros de pensamentos estão envolvidos no medo
do fracasso. Um dos mais comuns é a generalização excessiva. Você raciocina “Se eu
fracassar nisso, significa que vou fracassar em qualquer coisa”. Evidentemente, isso é
impossível. Ninguém pode fracassar em tudo. Todos nós temos nossa quota de vitórias
e derrotas. Embora seja verdade que o sabor da vitória é doce e a derrota muitas
vezes é amarga, fracassar em alguma tarefa não precisa ser um veneno mortal, e o
gosto ruim não vai durar para sempre.
Um segundo modelo de pensamento que contribui para o medo da derrota é
quando você avalia o seu desempenho exclusivamente com base nos resultados, independentemente
de seu esforço individual. Isso não tem lógica e reflete um “foco
no produto” em vez de um “foco no processo”. Deixe-me explicar isso com um
exemplo pessoal. Como psicoterapeuta, só posso controlar o que eu digo e como
interajo com cada paciente. Não posso controlar como cada paciente em particular
vai reagir aos meus esforços durante uma determinada sessão de terapia. O que eu
digo e como interajo é o processo; como cada indivíduo reage é o produto. Num determinado
dia, vários pacientes poderão afirmar que se beneficiaram bastante
com a sessão daquele dia, enquanto um ou outro me dirá que sua sessão não foi
muito útil. Se eu avaliasse meu trabalho exclusivamente pelo resultado ou produto,
teria uma sensação de alegria toda vez que um paciente fosse bem, e me sentiria derrotado
sempre que um paciente reagisse de forma negativa. Isso transformaria minha
vida emocional numa montanha-russa, e minha autoestima ficaria subindo e descendo
de forma exaustiva e imprevisível o dia todo. Mas se admitir a mim mesmo
que tudo que posso controlar é a minha própria contribuição ao processo terapêutico,
posso me orgulhar de fazer um bom trabalho consistente, seja qual for o resultado
de uma sessão em particular. Foi uma grande vitória pessoal quando aprendi a
avaliar meu trabalho com base no processo, e não no produto. Quando um paciente
me dá um retorno negativo, procuro aprender com isso. Se eu cometi um erro, tento
corrigi-lo, mas não preciso jogar-me pela janela.