antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

4. TIRAR CONCLUSÕES PRECIPITADAS
Você sente que não está ao seu alcance tomar medidas eficazes que resultem
em satisfação, porque tem o hábito de dizer “Não consigo” ou “Eu gostaria, mas...”.
Quando sugeri a uma mulher deprimida que fizesse uma torta de maçã, ela respondeu,
“Não sei mais cozinhar”. O que ela realmente quis dizer foi “Tenho a sensação
de que não gostaria de cozinhar e me parece extremamente difícil fazer isso”.
Quando colocou essas suposições à prova tentando fazer uma torta, por incrível que
pareça ficou satisfeita e não achou nem um pouco difícil.
5. AUTORROTULAR-SE
Quanto mais você fica protelando as coisas, mais se condena e se acha inferior.
Isso abala ainda mais a sua autoconfiança. O problema é agravado quando você
rotula-se de “enrolador” ou “preguiçoso”. Isso faz que veja sua falta de atitude como
sendo o seu “verdadeiro eu” de modo que, automaticamente, você espere pouco ou
nada de si mesmo.
6. MENOSPREZAR AS RECOMPENSAS
Quando está deprimido, você não consegue iniciar nenhuma atividade importante
não apenas por imaginar que qualquer tarefa é extremamente difícil, mas também
por achar que a recompensa simplesmente não vale o esforço.
“Anedonia” é o nome técnico da perda da capacidade de sentir satisfação e prazer.
Um erro de pensamento comum ‒ sua tendência a “desqualificar as coisas positivas”
‒ pode estar na raiz desse problema. Você lembra em que consiste esse erro
de pensamento?
Um executivo queixou-se para mim de que nada do que ele fazia todos os dias
lhe dava satisfação. Ele explicou que, naquela manhã, havia tentado retornar uma
ligação de um cliente, mas o telefone estava ocupado. Ao desligar, disse a si mesmo:
“Isso foi uma perda de tempo.”. Um pouco mais tarde, conseguiu fechar um negócio
importante. Dessa vez, disse: “Qualquer um da empresa poderia ter resolvido
isso tão bem quanto eu, ou melhor. Era um problema simples e meu papel não foi
tão importante assim.”. Sua falta de satisfação resulta do fato de encontrar sempre
uma maneira de depreciar seus esforços. Seu mau hábito de dizer “Isso não conta”
consegue anular qualquer sentimento de realização.