antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

1. DESILUSÃO
Quando está deprimido, você fica tão paralisado pela dor atual que se esquece
totalmente de que já se sentiu melhor no passado, e acha inconcebível que possa se
sentir mais confiante no futuro. Portanto, nenhuma atividade parece valer a pena,
porque você tem absoluta certeza de que sua falta de motivação e sua sensação de
opressão são irreversíveis e nunca terão fim. Dessa perspectiva, a sugestão de que
você faça algo para “ajudar a si mesmo” pode parecer tão absurda e insensível quanto
dizer a alguém que está morrendo para se animar.
2.
IMPOTÊNCIA
Você não consegue fazer nada que o faça se sentir melhor, pois está convencido
de que seus estados de humor são causados por fatores que estão além do seu
controle, como destino, ciclos hormonais, fatores alimentares, sorte e a opinião dos
outros sobre você.
3. SOBRECARREGAR-SE
Há várias maneiras pelas quais você pode se sobrecarregar de modo a não fazer
nada. Você pode exagerar a importância de uma tarefa a tal ponto que pareça impossível
realizá-la. Pode supor que precisa fazer tudo de uma vez só, em vez de desmembrar
cada trabalho em partes distintas, menores e mais fáceis de lidar, as quais
possa completar uma de cada vez. Sem querer, também pode distrair-se da tarefa
que tem em mãos preocupando-se com infinitas outras coisas que nem começou
ainda a fazer. Para ilustrar o quanto isso é irracional, imagine que toda vez que sentasse
para comer, você pensasse em toda a comida que teria de comer durante a vida
inteira. Imagine, por um instante, que bem à sua frente estão empilhadas toneladas
de carne, verduras, sorvetes e milhares de litros de líquidos! E você tem de comer
cada pedacinho antes de morrer! Agora, vamos supor que, antes de cada refeição,
você dissesse a si mesmo: “Esta refeição é apenas uma gota no oceano. Como vou
conseguir comer tudo isso? Não adianta nada eu comer um miserável hambúrguer
hoje.”. Você se sentiria tão enjoado e sobrecarregado que seu apetite desapareceria e
lhe daria um nó no estômago. Quando pensa em todas as coisas que está deixando
de lado, você faz exatamente a mesma coisa sem perceber.