antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 10
O Ciclo de letargia. Seus pensamentos negativos autodestrutivos fazem que
se sinta péssimo. Suas emoções dolorosas, por sua vez, convencem-no
de que seus pensamentos pessimistas distorcidos têm mesmo fundamento.
Do mesmo modo, os pensamentos e as ações autodestrutivas reforçam-se
mutuamente como um círculo vicioso. As consequências desagradáveis
de não fazer nada pioram ainda mais o problema.
PENSAMENTOS AUTODESTRUTIVOS
“Não vale a pena fazer nada. Estou sem
disposição. Não estou a fim. Provavelmente
não vou conseguir, se tentar. Isso é difícil
demais. De qualquer jeito, eu não ia ganhar
nada se fizesse alguma coisa. Não estou a fim
de fazer nada, então não preciso fazer. Vou
só ficar deitado um pouco, aqui na cama.
Posso dormir e esquecer de tudo. Assim é
bem mais fácil. O melhor é descansar.”.
EMOÇÕES AUTODESTRUTIVAS
Você sente-se cansado, entediado,
apático, desmotivado, culpado,
impotente, inútil, sobrecarregado
e com raiva de si mesmo.
AÇÕES AUTODESTRUTIVAS
Você não sai da cama. Evita as pessoas,
o trabalho e todas as atividades
que possam trazer-lhe satisfação.
CONSEQUÊNCIAS
DO CICLO DE LETARGIA
Você isola-se dos amigos. Isso o convence
de que você é mesmo um fracasso. A queda
na sua produtividade convence-o de
que é realmente incompetente. Você vai
afundando cada vez mais num estado de
paralisia sem motivação.
e isso terá um efeito positivo ainda mais forte em seus padrões de pensamento. Desse
modo, pode transformar seu ciclo de letargia num ciclo de produtividade.
A seguir estão os modelos de pensamento mais comuns associados à procrastinação
e à vontade de não fazer nada. Talvez você se identifique com um ou mais deles.