antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

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ou de que não tem valor. Na medida em que acreditar nesses pensamentos, vaisofrer uma forte reação emocional de desespero e raiva de si mesmo. Talvez até penseque seria melhor morrer, porque esse mal-estar é insuportável e autodegradante.Talvez fique inerte e paralisado, com medo e sem vontade de deixar a vida corrernormalmente.Por causa das consequências emocionais e comportamentais negativas do seupensamento austero, o primeiro passo é parar de dizer a si mesmo que não temvalor. No entanto, provavelmente não conseguirá fazer isso até que esteja absolutamenteconvencido de que essas afirmações são incorretas e irrealistas.Como se faz isso? Primeiro, você deve considerar que a vida humana é um processodinâmico que envolve um corpo físico em constante mudança, além de umgrande número de pensamentos, sensações e comportamentos que se modificamrapidamente. Sua vida, portanto, é uma experiência em evolução, um fluxo contínuo.Você não é um objeto; é por isso que qualquer rótulo será sempre restritivo,genérico e extremamente impreciso. Rótulos abstratos como “inútil” ou “inferior”não transmitem nada e não significam nada.Mas talvez você ainda esteja convencido de que é pior do que os outros. Qual éa sua justificativa? Você pode raciocinar: “Eu me sinto incompetente. Portanto, devoser incompetente. Senão, por que estaria tomado por essas emoções tão devastadoras?”Seu erro está no raciocínio emocional. Seus sentimentos não determinam seuvalor, apenas seu estado relativo de conforto ou desconforto. O fato de você, internamente,sentir-se um canalha desprezível não prova que é uma pessoa mau-carátere sem valor, apenas que você pensa que é; como se encontra numa fase deprimida,você está pensando de maneira ilógica e irracional a seu respeito.Você diria que o fato de estar alegre e de bom humor prova que você é ótimo oumelhor que os outros? Ou significa apenas que está se sentindo bem?Assim como seus sentimentos não determinam o seu valor, seus pensamentosou comportamentos também não. Alguns podem ser positivos, criativos e enaltecedores;a grande maioria é neutra. Outros podem ser irracionais, autodestrutivos einadequados. Eles podem ser modificados se estiver disposto a fazer o esforço necessário,mas certamente não significam que você não tem nada de bom. Não existe nouniverso inteiro um único ser humano sem valor.“Então, como posso desenvolver a autoestima?”, você pode perguntar. A respostaé ‒ não precisa! Você não precisa fazer nada de especial para gerar ou merecerautoestima; tudo que tem a fazer é calar essa voz interior crítica e reprovadora. Porquê? Porque essa voz interior crítica está errada! Sua autocondenação é resultante dopensamento ilógico e distorcido. Seu sentimento de inutilidade não se baseia na realidade,é apenas o abscesso que se encontra no cerne do transtorno depressivo.
Portanto, quando estiver chateado, lembre se de seguir três passos fundamentais:1. Identifique os pensamentos automáticos negativos e anote-os. Não deixeque eles fiquem fervilhando dentro da sua cabeça; transfira-os para o papel!2. Leia a lista das dez distorções cognitivas. Descubra exatamente como estádistorcendo as coisas e dando a elas uma dimensão exagerada.3. Substitua aquele pensamento que o fez se menosprezar por um outro maisobjetivo capaz de contradizê-lo. Ao fazer isso, você começará a se sentir melhor.Estará elevando sua autoestima, e seu sentimento de inutilidade (e, claro,sua depressão) vai desaparecer.
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Os efeitos antidepressivosde Antide
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