antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 9
Tarefa por escrito de Nancy em relação às dificuldades de Bobby na escola
É semelhante à “técnica das três colunas”, exceto pelo fato de que ela não achou
necessário anotar as distorções cognitivas contidas em seus pensamentos automáticos.
Pensamento automático
(AUTOCRÍTICA)
Resposta racional
(AUTODEFESA)
1. Eu não dei atenção suficiente ao Bobby. 1. Na verdade, eu passo tempo demais com ele; sou
superprotetora.
2. Eu devia ter ajudado ele com a lição de
casa, agora ele é desorganizado e vai mal
na escola.
3. Uma boa mãe sempre passa algum
tempo fazendo uma atividade com seus
filhos toda noite.
4. Eu sou responsável pelo seu mau
comportamento e por não ir bem na
escola.
5. Ele não estaria com problemas na
escola se eu o tivesse ajudado. Se tivesse
supervisionado sua lição de casa antes,
isso não teria acontecido.
6. Eu não sou uma boa mãe. Sou a culpada
pelos problemas dele.
7. Todas as outras mães dão-se bem
com seus filhos, mas eu não consigo
entender-me como o Bobby.
2. A lição de casa é responsabilidade dele, e não minha. Eu
posso ensiná-lo a ser mais organizado. Quais são as minhas
responsabilidades?
a. Conferir a lição de casa;
b. Insistir que ela seja feita numa determinada hora;
c. Perguntar se ele está tendo alguma dificuldade;
d. Criar um sistema de recompensas.
3. Não é verdade. Eu faço isso quando posso e quero fazer,
mas nem sempre é possível. Além disso, ele decide quando
quer fazer as coisas.
4. Eu só posso orientar o Bobby. O restante é com ele.
5. Não é bem assim. Problemas sempre vão ocorrer, mesmo
que eu esteja por perto para controlar as coisas.
6. Eu sou uma boa mãe. Tento ser. Não posso controlar tudo
que acontece na vida dele. Talvez possa conversar com ele
e descobrir como ajudar. Por que me castigar sempre que
alguém que eu amo tem algum problema?
7. Generalização excessiva! Isso não é verdade. Pare de se
lamentar e comece a enfrentar.
Como você pode aplicar o que Nancy aprendeu à sua própria situação? Quando
estiver triste consigo mesmo, talvez seja bom perguntar o que realmente quer dizer
quando tenta definir sua verdadeira identidade com um rótulo negativo como “um
idiota”, “uma farsa”, “um desastre” etc. Quando começar a deixar esses rótulos destrutivos
de lado, vai perceber que eles são arbitrários e sem sentido. Na verdade, encobrem
o problema, causando confusão e desespero. Depois que você se livra deles,
consegue identificar e enfrentar qualquer problema real existente.
EM RESUMO: Quando você está passando por uma fase deprimida, é provável
que esteja dizendo a si mesmo que é incompetente por natureza, ou que simplesmente
“não tem nada de bom”. Vai convencer-se de que, no fundo, você não presta,