antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

o checklist de depressão de Burns. Você pode ficar surpreso ao perceber o início de
um período de crescimento pessoal e uma saudável mudança na sua autoimagem.
Essa foi a experiência de Gail, uma jovem secretária com uma autoestima tão
baixa que se sentia em risco constante de ser criticada pelos amigos. Ela ficou tão ressentida
quando sua colega de quarto pediu-lhe para ajudar a arrumar o apartamento
delas, depois de uma festa, que se sentiu rejeitada e sem valor. No início, estava
tão pessimista quanto a suas chances de se sentir melhor que quase não consegui
convencê-la a experimentar a técnica das três colunas. Quando ela, relutantemente,
decidiu tentar, ficou surpresa ao ver como sua autoestima e seu humor passaram
a sofrer uma rápida transformação. Ela declarou que colocar no papel os vários pensamentos
negativos que passavam pela sua cabeça durante o dia ajudava-a a ver as
coisas de forma mais objetiva. Parou de levar tão a sério esses pensamentos. Por conseguinte,
após os exercícios escritos diários, Gail começou a se sentir melhor e fez
um grande progresso suas relações interpessoais. Um trecho de sua tarefa escrita
pode ser visto no Quadro 8.
A experiência de Gail não é incomum. O simples exercício diário de contestar
os seus pensamentos negativos com respostas racionais é a essência do método
cognitivo. Trata-se de uma das abordagens mais importantes para modificar o seu
pensamento. É fundamental colocar no papel os seus pensamentos automáticos e
respostas racionais; não tente fazer o exercício mentalmente. O ato de escrever obriga
você a desenvolver muito mais objetividade do que ficar remoendo as respostas
em sua mente. Também auxilia a identificar os erros mentais que o deprimem.
A técnica das três colunas não se limita a problemas de deficiência pessoal; ela pode
ser aplicada a uma grande variedade de dificuldades emocionais em que o pensamento
distorcido desempenha um papel fundamental. Você pode encontrar maior
alívio no caso de problemas que normalmente presumiria serem totalmente “realistas”,
como falta de dinheiro, divórcio ou doença mental grave. Por fim, no capítulo
sobre profilaxia e crescimento pessoal, você vai aprender a usar uma pequena variação
do método do pensamento automático para penetrar na parte da sua psique na qual
se escondem as causas das oscilações de humor. Conseguirá, antes de mais nada,
identificar e transformar esses “pontos de pressão” da sua mente que o deixam vulnerável
à depressão.
2. BIOFEEDBACK MENTAL
Um segundo método que pode ser muito útil consiste em monitorar seus pensamentos
negativos com um contador de pulso, que pode ser comprado em lojas de