antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 7
Registro diário de pensamentos disfuncionais*
Situação
Descreva brevemente
o fato real que leva à
emoção desagradável.
Um cliente em potencial
desliga o telefone na
minha cara quando ligo
para descrever nosso novo
plano de seguros. Ele disse:
“Não me encha o saco!”.
Emoções
1. Especifique triste/
ansioso/com raiva etc.
2. Classifique o grau da
emoção de 1% a 100%.
Com raiva, 99%.
Triste, 50%.
Pensamentos
automáticos
Escreva os pensamentos
automáticos que
acompanham as emoções.
1. Nunca vou vender
um seguro.
2. Eu queria estrangular
o filho da mãe.
3. Devo ter dito alguma
coisa errada.
Distorções cognitivas Respostas racionais Resultado
Identifique as distorções
presentes em cada
pensamento automático.
1. Generalização
excessiva.
2. Magnificação;
rotulagem.
3. Tirar conclusões
precipitadas;
personalização.
Escreva as respostas
racionais aos
pensamentos
automáticos.
1. Já vendi um monte
de seguros.
2. Ele foi estúpido.
Todos nós somos de
vez em quando. Para
que me abalar?
3. Não fiz nada diferente
do modo como
costumo abordar um
novo cliente. Então,
por que me estressar?
Especifique e
classifique as emoções
subsequentes de
0% a 100%.
Com raiva, 50%.
Triste, 10%.
Instruções: Ao sentir alguma emoção desagradável, anote a situação que aparentemente a provocou. Em seguida, descreva o pensamento automático associado a essa
emoção. Ao classificar o grau da emoção, 1% = quase nada; 100% = o máximo possível.
*. Copyright 1979, Aaron T. Beck.