antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

mas em geral não consegue mudar a sua maneira de agir. Isso não causa espanto.
Há muitos anos você pratica os maus hábitos mentais que contribuíram para sua
baixa autoestima. Precisará de um esforço sistemático e constante para reverter o
problema. Será que um gago para de gaguejar por causa de sua percepção do fato de
não vocalizar bem? Um jogador de tênis passa a jogar melhor só porque o treinador
diz-lhe que ele acerta muito a bola na rede?
Uma vez que a ventilação de emoções e o insight ‒ os dois pilares da psicoterapia
tradicional ‒ não irão ajudar, então o que fará isso? Como terapeuta cognitivo, tenho
três objetivos ao tratar o seu sentimento de inutilidade: uma transformação rápida
e decisiva do seu modo de pensar, sentir e se comportar. Esses resultados serão
atingidos com um programa de treinamento sistemático usando métodos concretos
simples que você pode aplicar diariamente. Se estiver disposto a dedicar um pouco
de tempo e esforço a esse programa regularmente, você pode esperar um sucesso
proporcional ao esforço dedicado.
Está disposto? Se estiver, voltamos ao início. Você está prestes a dar o primeiro
passo crucial para melhorar seu humor e sua autoimagem.
Eu desenvolvi muitas técnicas específicas e fáceis de serem aplicadas que podem
ajudá-lo a desenvolver seu senso de valor. Ao ler os capítulos a seguir, tenha em mente
que a simples leitura deles não garante o aumento da sua autoestima ‒ pelo menos
não por muito tempo. Você terá de se empenhar e praticar os vários exercícios. Na
verdade, recomendo que reserve algum tempo todos os dias para se dedicar a melhorar
sua autoimagem, pois somente assim pode vivenciar o crescimento pessoal de
forma mais rápida e duradoura.
MÉTODOS ESPECÍFICOS
PARA LEVANTAR A AUTOESTIMA
1. RESPONDA AO CRÍTICO QUE EXISTE DENTRO DE VOCÊ!
O sentimento de inutilidade é produzido pelo seu diálogo autocrítico interior.
São afirmações autodegradantes, como “Eu não sirvo para nada”, “Eu sou um bosta”,
“Os outros são melhores do que eu” e assim por diante, as quais produzem e alimentam
seus sentimentos de desespero e baixa autoestima. Para superar esse mau hábito
mental, são necessários três passos:
a. Aprender a reconhecer e anotar os pensamentos autocríticos que passam
pela sua cabeça;