antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Capítulo III. A distorção mental mais comum a se ter cautela quando você se sente
inútil é o pensamento “tudo ou nada”. Se enxergar a vida somente em categorias
assim tão extremas, você acreditará que o seu desempenho só pode ser ótimo ou
péssimo ‒ sem meios-termos. Como me disse um vendedor, “Atingir 95% ou mais
da minha meta de vendas mensal é aceitável. Atingir 94% ou menos é equivalente a
um fracasso total”.
Esse sistema de autoavaliação do tipo “tudo ou nada” não é apenas extremamente
irrealista e autodestrutivo; ele gera uma enorme ansiedade e frequente decepção.
Um psiquiatra com depressão que me foi encaminhado percebeu uma falta de desejo
sexual e dificuldade de manter as ereções durante um período de duas semanas em
que estava se sentindo deprimido. Suas tendências perfeccionistas haviam dominado
não apenas sua notável carreira profissional, mas também sua vida sexual. Por
conseguinte, ele teve relações com sua esposa regularmente dia sim, dia não, durante
os 20 anos de vida conjugal. Apesar da diminuição do desejo sexual ‒ um sintoma
comum da depressão ‒, ele dizia a si mesmo, “Preciso continuar mantendo relações
nas datas marcadas”. Esse pensamento gerou uma ansiedade tão grande que ele se
tornou cada vez mais incapaz de obter uma ereção satisfatória. Como seu histórico
sexual perfeito foi quebrado, ele começou a se associar ao lado negativo de seu
sistema “tudo ou nada”, e concluiu: “Não sou mais um bom parceiro conjugal. Sou
um fracasso como marido. Não sou nem mesmo um homem. Sou um inútil que
não serve para nada.”. Embora fosse um psiquiatra competente (alguns poderiam até
considerá-lo brilhante), ele me confidenciou, aos prantos: “Dr. Burns, nós dois sabemos
que jamais conseguirei manter relações sexuais novamente.”. Mesmo com tantos
anos de experiência como médico, ele conseguia realmente convencer-se disso.
SUPERANDO O SENTIMENTO DE INUTILIDADE
Você deve estar dizendo agora: “Muito bem, vejo que há uma certa falta de lógica
por trás do sentimento de inutilidade. Pelo menos para algumas pessoas. Mas elas
são, basicamente, pessoas vitoriosas; não são como eu. Você parece estar tratando
de médicos famosos e empresários bem-sucedidos. Qualquer um poderia dizer que
a sua falta de autoestima não tem lógica. Mas eu sou mesmo uma pessoa medíocre
que não serve para nada. Os outros são, realmente, mais atraentes, populares e
bem-sucedidos do que eu. Então, o que eu posso fazer? Simplesmente nada! Meu
sentimento de inutilidade é perfeitamente justificável. Ele é baseado na realidade,
então não adianta dizer-me para pensar de forma lógica. Acho que não existe nenhuma
maneira de afastar esses sentimentos horríveis, a menos que eu tente me enganar,