antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

valor ao que você já possui. Na verdade, a grande maioria das pessoas com depressão
são muito amadas, mas isso não ajuda em nada porque estão faltando amor-próprio
e autoestima. No fim das contas, só o valor que você dá a si mesmo determina o
modo como se sente.
“Então”, você pode estar se perguntando com certa irritação, “como faço para
adquirir valor próprio? O fato é que me sinto muito incompetente e estou convicto
de que não sou mesmo tão bom quanto os outros. Não acho que possa fazer nada
para mudar esses sentimentos horríveis porque, no fundo, é assim que eu sou.”.
Uma das características fundamentais da terapia cognitiva é que ela recusa-se
terminantemente a embarcar na sua sensação de inutilidade. Na minha clínica, levo
meus pacientes a fazer uma reavaliação sistemática de sua autoimagem negativa. Eu
levanto várias vezes a mesma questão: “Você está mesmo certo quando insiste que,
no fundo, é essencialmente um fracassado?”.
O primeiro passo é examinar mais atentamente o que você diz sobre si mesmo
quando insiste que não tem nada de bom. As evidências que as pessoas apresentam
em defesa de sua inutilidade dificilmente ‒ para não dizer nunca ‒ fazem sentido.
Essa opinião é baseada num estudo dos doutores Aaron Beck e David Braff que
indicou que, na verdade, existe um distúrbio formal de pensamento nos pacientes
com depressão. Indivíduos deprimidos foram comparados com pacientes esquizofrênicos
e com pessoas sem depressão em sua capacidade de interpretar o significado
de alguns provérbios, como “É melhor prevenir do que remediar”. Tanto os
pacientes esquizofrênicos como os deprimidos cometeram vários erros de lógica e
tiveram dificuldade para extrair o significado dos provérbios. Eles eram demasiado
específicos e não conseguiam fazer generalizações precisas. Embora a gravidade do
defeito nos pacientes deprimidos fosse, obviamente, menos grave e grotesca do que
no grupo dos esquizofrênicos, os indivíduos com depressão eram claramente anormais
comparados às pessoas normais.
Em termos práticos, o estudo indicou que, durante os períodos de depressão,
você perde parte de sua capacidade de pensar claramente; tem dificuldade de colocar
as coisas na perspectiva correta. Os fatos negativos ganham uma importância
cada vez maior até ao ponto de dominarem toda a sua realidade ‒ e você não pode
dizer, realmente, que os fatos estão distorcidos. Tudo parece bastante real para você.
Essa ilusão de inferno que você cria é muito convincente.
Quanto mais deprimido e infeliz você se sente, mais distorcido torna-se o seu
pensamento. Por outro lado, na ausência da distorção mental, você não tem falta de
valor próprio nem depressão!
Quais são os erros mentais mais comuns que você comete quando se menospreza?
Um bom ponto de partida é a lista de distorções que começou a dominar no