antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Uma vez que você abre as portas para a depressão por meio de uma série de
distorções cognitivas “automáticas”, seus sentimentos e ações vão se reforçar mutuamente
num círculo vicioso perpétuo. Como você acredita em tudo que o seu
cérebro deprimido diz, passa a ter um sentimento negativo sobre quase tudo. Essa
reação ocorre numa fração de segundo, rápido demais para que você sequer tenha
consciência disso. A emoção negativa produz uma sensação real e, por sua vez, confere
uma aura de credibilidade ao pensamento distorcido que a provocou. O ciclo
prossegue infinitamente e você acaba ficando sem saída. Essa prisão mental é uma
ilusão, uma armadilha que você criou sem perceber, mas ela parece real porque produz
uma sensação real.
Qual é o segredo para se libertar dessa prisão emocional? É simples: suas emoções
são provocadas pelos seus pensamentos; portanto, elas não podem provar que
seus pensamentos estão corretos. Sentimentos desagradáveis indicam apenas que você
está pensando negativamente sobre alguma coisa e acreditando nisso. Suas
emoções seguem seus pensamentos do mesmo jeito que os patinhos seguem a mãe
deles. Mas o fato de os patinhos seguirem-na fielmente não prova que a mãe sabe
aonde está indo!
Vamos analisar a sua equação: “Sinto, logo existo.”. Essa atitude de que as emoções
refletem uma espécie de verdade definitiva incontestável não é exclusiva das
pessoas deprimidas. Hoje em dia, a maioria dos psicoterapeutas acredita que conhecer
melhor os seus sentimentos e expressá-los mais abertamente são sinais de
maturidade emocional. A conclusão disso é que seus sentimentos representam uma
realidade maior, uma integridade pessoal, uma verdade inquestionável.
Minha opinião é bem diferente. Seus sentimentos em si não têm nada de mais.
Na verdade, uma vez que suas emoções negativas são baseadas em distorções mentais
‒ como é o caso, muitas vezes ‒, elas são quase sempre indesejáveis.
Estou querendo dizer que você precisa livrar-se de todas as emoções? Virar um
robô? Não. Quero ensiná-lo a evitar sentimentos dolorosos baseados em distorções
mentais, porque eles não têm fundamento e são indesejáveis. Acredito que, depois
que você aprender a enxergar a vida de forma mais realista, vai passar a ter uma vida
emocional melhor e dar mais valor à verdadeira tristeza ‒ que não tem distorção ‒ e
também à alegria.
À medida que avançar na leitura deste livro, poderá aprender a corrigir as distorções
que o enganam quando você fica chateado. Ao mesmo tempo, terá a oportunidade
de reavaliar alguns valores e premissas básicos que o deixam vulnerável
a oscilações de humor destrutivas. Eu descrevi em detalhes os passos necessários.
A modificação dos padrões de pensamento irracionais terá um efeito profundo no
seu humor e vai aumentar a sua capacidade de levar uma vida produtiva. Agora,
vamos em frente para ver como podemos reverter os seus problemas.