antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

10. Você está tentando fazer regime. Essa semana você esteve nervoso e, como não
tinha nada para fazer, ficou beliscando o tempo todo. Depois do quarto pedaço
de doce, você diz a si mesmo: “Não consigo me controlar. O regime e os exercícios
que fiz a semana toda foram por água abaixo. Devo estar parecendo um
balão. Eu não devia ter comido isso. Não aguento mais. Vou passar o fim de
semana inteiro me empanturrando de comida!”. Você começa a se sentir tão
culpado que enche a mão de balas e põe tudo na boca, numa tentativa frustrada
de se sentir melhor. Suas distorções incluem:
a. pensamento “tudo ou nada”
b. rotulagem
c. previsão negativa
d. cobranças
e. desqualificar as coisas positivas
Respostas
1 2 3 4 5
A B C D E A B C E A B D E A B C D A C
6 7 8 9 10
A C D E C D A B C D E A B C D E A B C D E
SENTIMENTOS NÃO SÃO FATOS
Neste ponto você deve estar se perguntando: “Tudo bem. Já entendi que a minha
depressão é resultado dos meus pensamentos negativos porque a minha perspectiva
da vida muda totalmente conforme o meu humor. Mas se os meus pensamentos
negativos são tão distorcidos, como posso me deixar enganar o tempo todo? Eu
consigo pensar de forma clara e realista como qualquer outra pessoa, então, se o que
estou dizendo a mim mesmo é absurdo, por que parece tão verdadeiro?”.
Embora seus pensamentos depressivos possam estar distorcidos, mesmo assim
criam uma forte ilusão de verdade. Vou dizer sem rodeios o que constitui a base
da decepção ‒ seus sentimentos não são fatos! Na verdade, seus sentimentos em
si não servem para nada ‒ a não ser como um espelho do que você está pensando.
Se as suas percepções não fazem sentido, os sentimentos que elas provocam serão
tão absurdos quanto as imagens refletidas nos espelhos mágicos de um parque de
diversões. Mas a sensação produzida por essas emoções anormais é tão convincente
e real quanto os sentimentos legítimos criados por pensamentos não distorcidos,
então você atribui veracidade a elas automaticamente. É por isso que a depressão é
uma forma tão poderosa de magia negra mental.