antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

deste capítulo. Mas não vale olhar! Tenho certeza de que você conseguirá identificar
pelo menos uma distorção na primeira questão ‒ e isso vai ser um começo!
1. Você é uma dona de casa e fica desapontada quando seu marido reclama, irritado,
que a carne passou do ponto. Você pensa: “Sou um fracasso total. Não
aguento mais. Nunca faço nada direito. Trabalho feito uma escrava e o que eu
ganho é isso. Aquele idiota!”. Esses pensamentos deixam você triste e com raiva.
Suas distorções incluem uma ou mais das seguintes:
a. pensamento “tudo ou nada”
b. generalização excessiva
c. magnificação
d. rotulagem
e. todas as anteriores
Agora discutirei as respostas corretas para esta questão, para que você possa ter
um retorno imediato. Qualquer resposta que você tenha circulado (sejam quantas
forem) está correta. Portanto, se você circulou alguma coisa, acertou! E aqui está o
motivo. Quando você diz a si mesmo “Sou um fracasso total”, está exercendo o pensamento
tudo ou nada. Pare com isso! A carne ficou meio dura, mas isso não faz da sua
vida inteira um fracasso total. Quando pensa “Nunca faço nada direito”, está generalizando
excessivamente. Nunca? Nada? Ora, por favor! Quando diz “Não aguento
mais”, está magnificando a dor que está sentindo. Está dando a ela uma dimensão
exagerada porque você está aguentando, portanto, você aguenta. As reclamações
do seu marido não são exatamente o que você gostaria de ouvir, mas elas não expressam
o seu valor. Por último, quando afirma “Eu trabalho feito uma escrava e o que
eu ganho é isso! Aquele idiota!”, está rotulando vocês dois. Ele não é um idiota, só
está sendo ranzinza e insensível. Do mesmo modo, rotular-se de escrava também é
absurdo. Você está apenas deixando seu mau humor estragar sua noite.
Muito bem, vamos continuar com o teste.
2. Você acabou de ler a frase na qual lhe informei que precisaria fazer este teste de
autoavaliação. Fica desanimado de repente e pensa: “Ah, não, mais um teste! Eu
sempre vou mal em testes. Vou ter de pular esta parte do livro. Isso me deixa
nervoso, então não ia adiantar nada, mesmo.”. Suas distorções incluem:
a. tirar conclusões precipitadas (adivinhar o futuro)
b. generalização excessiva
c. pensamento “tudo ou nada”
d. personalização
e. raciocínio emocional