antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

um “comedor” só porque você come, ou como um “respirador” só porque respira?
Isso é absurdo, mas esse absurdo torna-se doloroso quando você rotula a si mesmo
a partir de um sentimento sobre suas próprias fraquezas.
Quando você rotula os outros, invariavelmente gera hostilidade. Um exemplo
comum é o chefe que vê sua secretária às vezes mal-humorada como “uma vagabunda
preguiçosa”. Por causa desse rótulo, ele fica ressentido com ela e não perde a
chance de criticá-la. Por sua vez, ela rotula-o de “machista insensível” e reclama dele
em todas as oportunidades. Assim, eles atacam-se o tempo todo, usando cada fraqueza
ou imperfeição para provar que o outro não presta.
Quando alguém descreve um fato com palavras incorretas e sobrecarregadas de
emoção, dizemos que a rotulagem é deturpada. Por exemplo, uma mulher que estava
fazendo regime comeu uma tigela de sorvete e pensou: “O que eu fiz foi asqueroso e
revoltante. Eu sou uma porca gulosa.”. Esses pensamentos deixaram-na tão chateada
que ela acabou comendo o pote de sorvete inteiro!
10.
PERSONALIZAÇÃO
Essa distorção é a mãe do sentimento de culpa! Você assume a responsabilidade
por uma coisa negativa mesmo quando isso não tem fundamento. Conclui arbitrariamente
que o que aconteceu foi culpa sua ou demonstra a sua incompetência,
mesmo que o responsável não tenha sido você. Por exemplo, quando uma paciente
não fez uma tarefa de autoajuda que havia sugerido, eu senti-me culpado por causa
do meu pensamento: “Devo ser um péssimo terapeuta. A culpa é minha se ela não
está se esforçando para ajudar a si mesma. É minha obrigação garantir que ela fique
boa.” Quando uma mãe recebeu o boletim do seu filho, viu que havia um bilhete do
professor indicando que a criança não estava indo bem. Imediatamente, ela concluiu:
“Não devo ser uma boa mãe. Isso mostra o quanto eu errei.”.
A personalização provoca um frustrante sentimento de culpa. Você sofre de um
senso de responsabilidade paralisante e opressivo que o obriga a carregar o mundo
inteiro nas costas. Acaba confundindo influenciar com controlar os outros. Em seu
papel de professor, conselheiro, médico, vendedor, executivo, pai ou mãe, você certamente
terá influência sobre as pessoas com quem interage, mas ninguém pode
esperar que as controle. O que o outro faz é responsabilidade dele, não sua. Alguns
métodos para ajudar a controlar sua tendência a personalizar as coisas e reduzir seu
senso de responsabilidade a proporções mais realistas e controláveis serão discutidos
mais adiante neste livro.
Essas dez formas de distorções cognitivas causam muitos de seus estados depressivos,
se não todos. Elas são resumidas no Quadro 5, a seguir. Estude esse quadro