antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

6. MAGNIFICAÇÃO E MINIMIZAÇÃO
Outra armadilha do pensamento em que você pode cair chama-se “magnficação”
e “minimização”, mas gosto de chamá-la de “truque do binóculo” porque você
está aumentando as coisas de modo desproporcional, ou diminuindo-as. A magnificação
geralmente ocorre quando você olha para os seus próprios erros ou imperfeições
e dá importância exagerada a eles: “Meu Deus, cometi um erro. Que coisa
terrível! Que horror! A notícia vai se espalhar como rastilho de pólvora! Minha reputação
está arruinada!”. Você está olhando as suas falhas pelo lado do binóculo que
faz que pareçam enormes e grotescas. Isso já foi chamado também de “catastrofização”,
porque você transforma os fatos negativos comuns em pesadelos.
Quando pensa em seus pontos fortes, talvez você faça o contrário ‒ olha pelo
lado errado do binóculo, de modo que as coisas pareçam pequenas e sem importância.
Se ampliar suas imperfeições e minimizar seus pontos positivos, com certeza vai
se sentir inferior. Mas o problema não é você ‒ são essas lentes desengonçadas que
você está usando!
7. RACIOCÍNIO EMOCIONAL
Você interpreta suas emoções como se fossem provas da verdade. Sua lógica é:
“Eu me sinto um fracasso, portanto sou um fracasso.”. Esse tipo de raciocínio é enganoso
porque seus sentimentos refletem seus pensamentos e crenças. Se eles estiverem
distorcidos ‒ como ocorre muitas vezes ‒, suas emoções não terão fundamento
algum. Aqui estão alguns exemplos de raciocínio emocional: “Eu me sinto culpado,
portanto devo ter feito alguma coisa errada.”; “Eu me sinto arrasado e sem esperanças,
portanto meus problemas devem ser impossíveis de resolver.”; “Eu me sinto
incompetente, portanto não devo servir para nada.”; “Não estou a fim de fazer nada,
portanto é melhor nem sair da cama.”; ou então: “Estou bravo com você. Isso prova
que você é um canalha e está tentando aproveitar-se de mim.”.
O raciocínio emocional faz parte de quase todas as formas de depressão. Pelo
fato de sentir as coisas tão negativas, você presume que elas realmente o sejam. Nem
passa pela sua cabeça questionar se as percepções que produzem esses sentimentos
se justificam.
Um efeito colateral comum do raciocínio emocional é a procrastinação. Você
evita arrumar sua mesa porque diz a si mesmo: “Eu me sinto tão mal quanto penso
nessa mesa bagunçada, que nem vou conseguir arrumar.”. Seis meses depois, você
finalmente toma coragem e arruma. Então fica satisfeito e percebe que não foi tão
difícil assim. Você estava se enganando o tempo todo porque tem o hábito de deixar
seus sentimentos negativos conduzirem suas ações.