antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

mesma hora, você desqualifica mentalmente o elogio. E faz o mesmo quando diz a
eles, “Ah, isso não foi nada”. Se você está sempre jogando um balde de água fria nas
coisas boas que acontecem, não é de admirar que a vida lhe pareça triste e chata!
Desqualificar as coisas positivas é uma das formas mais destrutivas de distorção
cognitiva. Você é como um cientista em busca de evidências para comprovar alguma
teoria. Em geral, a teoria que domina seu pensamento depressivo é algo parecido
com “Eu não sou grande coisa”. Sempre que tem alguma experiência negativa, você
fica pensando nela e conclui: “Isso comprova o que eu sempre soube.”. Por outro
lado, quando tem uma experiência positiva, você diz: “Foi só um golpe de sorte. Não
conta.”. O preço que se paga por essa tendência é um grande sofrimento e incapacidade
de apreciar as coisas boas que acontecem.
Embora esse tipo de distorção cognitiva seja comum, ele é capaz de dar origem
a algumas das formas mais severas e complicadas de depressão. Por exemplo, uma
jovem hospitalizada durante um episódio de depressão grave me disse: “Ninguém
jamais vai se importar comigo porque sou uma pessoa horrível. Vivo na mais completa
solidão. Ninguém no mundo dá a mínima para mim.”. Quando recebeu alta,
muitos pacientes e funcionários do hospital manifestaram grande carinho por ela.
Adivinhe como reagiu a isso tudo? “Eles não contam, porque não me conhecem na
vida real. Uma pessoa de verdade, fora de um hospital, jamais se importaria comigo.”
Então perguntei-lhe como explicava o fato de ter inúmeros amigos e familiares do
lado de fora que realmente se importavam com ela. A jovem respondeu: “Eles não
contam, porque não me conhecem de verdade. Sabe, dr. Burns, no fundo eu não presto.
Sou a pior pessoa do mundo. É impossível alguém gostar de mim de verdade
por um instante que seja!”. Ao desqualificar as experiências positivas desse jeito, ela
mantém uma crença negativa que é totalmente irrealista e incompatível com as suas
experiências cotidianas.
Provavelmente o seu pensamento negativo não é tão exagerado quanto o dela,
mas, todos os dias, pode haver muitas ocasiões em que você ignora sem querer as
coisas verdadeiramente positivas que lhe acontecem. Isso tira grande parte da beleza
da vida e faz as coisas parecerem desoladoras sem necessidade.
5. TIRAR CONCLUSÕES PRECIPITADAS
Arbitrariamente, você chega a uma conclusão negativa que não se justifica diante
dos fatos. Dois exemplos disso são “ler pensamentos” e “adivinhar o futuro”.
LER PENSAMENTOS: Você acha que os outros estão menosprezando-o e fica
tão convencido disso que nem se preocupa em se certificar. Vamos supor que você