antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

estúpido, por exemplo. Do mesmo modo, ninguém é completamente atraente ou
totalmente feio. Olhe para o chão do local onde está agora. Ele está perfeitamente
limpo? Está coberto de sujeira e pó em cada centímetro? Ou está mais ou menos limpo?
Não existem verdades absolutas neste universo. Se você tentar enquadrar suas
experiências em categorias absolutas, ficará constantemente deprimido porque
suas percepções não vão corresponder à realidade. Vai aborrecer-se por ficar menosprezando
a si o tempo todo, afinal, por mais que você faça, nunca irá corresponder
às suas expectativas exageradas. O nome técnico desse tipo de erro de percepção é
“pensamento dicotômico”. Você enxerga tudo como sendo preto ou branco ‒ não
existem tons de cinza.
2.
GENERALIZAÇÃO EXCESSIVA
Quando tinha 11 anos, comprei um baralho especial para fazer truques na Feira
Estadual do Arizona. Você já deve ter visto esse truque de ilusionismo simples, mas
impressionante: eu mostro um baralho em que todas as cartas são diferentes. Você
retira uma carta qualquer, vamos supor que seja um valete de espadas. Sem me dizer
qual é, você coloca a carta no monte outra vez. Eu digo as palavras mágicas e, quando
viro o baralho, todas as cartas se transformam-se em valetes de espadas.
Quando você generaliza demais, é como se fizesse mentalmente o truque do
baralho. Você conclui arbitrariamente que uma coisa que aconteceu uma vez vai
ocorrer sempre, irá se multiplicar como o valete de espadas. Como o que aconteceu
é sempre desagradável, você fica chateado.
Um vendedor deprimido viu sujeira de passarinho na janela do seu carro e
pensou: “Eu sou azarado, mesmo. Os passarinhos sempre fazem sujeira na minha
janela!”. Esse é um exemplo perfeito de generalização excessiva. Quando lhe perguntei
sobre essa experiência, ele admitiu que, em 20 anos viajando, não conseguia
lembrar-se de outra ocasião em que tivesse encontrado sujeira de passarinho na
janela do seu carro.
A dor da rejeição é quase totalmente provocada pela generalização excessiva.
Na ausência dela, uma afronta pessoal deixa-nos um pouco desapontados, mas não
consegue transtornar-nos seriamente. Um jovem tímido tomou coragem e convidou
uma garota para sair. Quando ela recusou, educadamente, por causa de um compromisso
anterior, ele disse a si mesmo: “Nunca vou ter um encontro. Ninguém quer
sair comigo. Vou passar a vida inteira sozinho e infeliz.”. Em suas cognições distorcidas,
ele concluiu que, como o havia dispensado uma vez, ela faria isso sempre, e