antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Colorado. Junto a várias outras crianças da plateia, fui convidado a subir ao palco.
Blackstone mandou que colocássemos as mãos sobre uma gaiola de 60 x 60 cheia de
pombas brancas vivas, até que a parte de cima, a de baixo e os quatro lados ficassem
totalmente cobertos pelas nossas mãos. Então, ele aproximou-se e disse: “Olhem
fixamente para a gaiola!”. Obedeci. Meus olhos estavam arregalados e eu nem piscava.
Ele exclamou: “Agora vou bater palmas”. E assim fez. Naquele instante, a gaiola
desapareceu. Minhas mãos ficaram suspensas no ar. Aquilo era impossível! Mas
aconteceu! Eu fiquei espantado.
Agora eu sei que a habilidade dele como ilusionista não era maior do que a da
maioria dos pacientes com depressão. Isso inclui você. Quando está deprimido, você
possui a extraordinária capacidade de acreditar, e de fazer que as pessoas ao seu redor
acreditem, em coisas que não têm base na realidade. Como terapeuta, é minha
função penetrar na sua ilusão para ensiná-lo a olhar por trás dos espelhos para ver
o quanto andou se enganando. Você pode até dizer que estou querendo “des-iludir”
você! Mas creio que não vai se importar com isso.
Leia a seguir uma lista das dez distorções cognitivas que constituem a base de
todas as suas depressões. Reflita sobre cada uma delas. Eu preparei esta lista com o
maior cuidado; ela representa a essência de muitos anos de pesquisa e experiência
clínica. Consulte-a várias vezes quando estiver lendo a parte prática do livro. Caso
esteja chateado, a lista será de grande ajuda para fazer que você perceba o quanto está
se enganando.
DEFINIÇÃO DAS DISTORÇÕES COGNITIVAS
1.
PENSAMENTO “TUDO OU NADA”
Refere-se à sua tendência a avaliar suas qualidades pessoais em categorias extremas,
ou oito ou oitenta. Por exemplo, um político importante disse-me: “Perdi a eleição
para governador, portanto não sirvo para nada.”. Um aluno que só tira A e teve
um B numa prova concluiu: “Agora, sou um fracasso total.”. O pensamento do tipo
“tudo ou nada” constitui a base do perfeccionismo. Ele faz que tema qualquer erro
ou imperfeição porque, se isso acontecer, você vai se sentir totalmente derrotado,
incompetente e inútil.
Essa forma de avaliar as coisas não é realista, porque a vida quase nunca é totalmente
de um jeito ou de outro. Ninguém é absolutamente brilhante ou totalmente