antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Assim como ela, você vai descobrir que os pensamentos negativos que inundam
sua mente são a verdadeira causa de suas emoções autodestrutivas. São esses pensamentos
que o deixam apático e fazem você se sentir incompetente. Seus pensamentos
‒ ou cognições ‒ negativos são os sintomas mais frequentemente ignorados da
sua depressão. Essas cognições contêm a solução para o alívio e, portanto, são seus
sintomas mais importantes.
Toda vez que se sentir deprimido com alguma coisa, procure identificar um
pensamento negativo correspondente que tenha lhe ocorrido pouco antes e durante
a depressão. Como foram esses pensamentos que realmente provocaram o seu mau
humor, ao aprender a reestruturá-los você pode modificar seu humor.
Provavelmente, você está cético em relação a tudo isso porque seu pensamento
negativo passou a fazer parte da sua vida de tal maneira que já se tornou automático.
Por esse motivo, eu chamo os pensamentos negativos de “pensamentos automáticos”.
Eles passam pela sua cabeça automaticamente, sem o menor esforço da sua
parte. São tão óbvios e naturais para você quanto a sua maneira de segurar um garfo.
A relação entre o modo como você pensa e o modo como se sente está representada
no Quadro 4. Ela ilustra o primeiro grande segredo para entender o seu
humor: suas emoções resultam totalmente do modo como você enxerga as coisas.
É um fato neurológico evidente que, antes de passar por qualquer experiência, você
precisa processá-la em sua cabeça e dar sentido a ela. Precisa entender o que está
acontecendo com você antes que possa sentir isso.
Se a sua compreensão do que está acontecendo for correta, suas emoções serão
normais. Se a sua percepção, de alguma maneira, for distorcida e deturpada, sua resposta
emocional será anormal. A depressão encaixa-se nessa categoria. Ela é sempre
resultado de uma “estática” mental ‒ ou seja, distorções. Seu mau humor pode ser
comparado ao som distorcido que vem de uma rádio mal sintonizada. O problema
não reside na possibilidade de que as válvulas ou transistores estejam queimados ou
com defeito, nem de que o sinal da rádio esteja distorcido por causa do mau tempo.
Você só precisa sintonizar melhor. Quando aprender a fazer essa sintonia mental, você
vai ouvir a música com clareza outra vez e sua depressão irá melhorar.
Alguns leitores ‒ talvez seja o seu caso ‒ vão sentir uma pontada de desespero
ao ler este parágrafo. No entanto, ele não tem nada de mais. No máximo, o parágrafo
deveria trazer esperança. Mas então o que fez seu humor despencar enquanto
estava lendo? Foi o seu pensamento: “Para outras pessoas, um pequeno ajuste na
sintonia pode resolver. Mas eu sou aquele rádio quebrado que não tem conserto.
Minhas válvulas estão queimadas. Não estou nem aí se 10 mil outros pacientes com
depressão conseguem melhorar ‒ eu tenho certeza absoluta de que o meu caso não