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A sessão de treino de resistência divide-se em três partes
(Ries et al., 2007):
––
Aquecimento (5 minutos, aumento gradual da frequência
cardíaca, ventilação e aporte sanguíneo muscular)
––
Carga (30 a 60 minutos)
––
Relaxamento (2 minutos, minimiza risco de
arritmias, síncope e broncospasmo)
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5.2.2. Treino de força
O treino de força muscular é a componente anaeróbica dos programas
de treino de exercício e compreende a utilização de pequenos grupos
musculares, com estímulos de intensidade elevada e de curta duração
(Cordeiro & Menoita, 2012).
À medida que a doença progride existe diminuição da força muscular por
descondicionamento físico secundário ao sedentarismo (especialmente
nos membros inferiores) sendo o treino de força uma opção racional no
processo de reabilitação (Wiles, Cafarella & Williams, 2015). Este tipo
de treino é destinado a pessoas que apresentam redução de força e/ou
massa muscular, permitindo trabalhar pequenos grupos musculares com
intensidade mais elevada sem limitações cardiorrespiratórias centrais
(Gloeck, Marinov & Pitta, 2013; Troosters et al., 2013). Normalmente
recorre-se ao uso de halteres, faixas elásticas e/ou máquinas de
musculação e envolve séries de repetições com cargas pré-estabelecidas
(Spruit et al., 2013).
Cada exercício envolve duas fases:
––
Fase concêntrica: fase da contração do músculo, na qual o
peso é levantado e deve ter a duração de 3 segundos
––
Fase excêntrica: fase de relaxamento muscular
que deve ter a duração de 4 a 6 segundos
GUIA ORIENTADOR DE BOA PRÁTICA | REABILITAÇÃO RESPIRATÓRIA