Revista Mind MAIO 2022

MENTE SAUDÁVEL MAIO / 2022 Revista Mind
6 ALIMENTOS PARA PRESERVAR A SAÚDE DO CÉREBRO
Não há dúvidas sobre a importância de uma dieta balanceada, não só para manter um corpo em forma,
mas também saudável. A alimentação tem influência direta na nossa pele, cabelo, unhas, disposição
física e… mental! Não, você não leu errado. O que você come também influencia diretamente na sua
saúde mental, memória e concentração.
Há uma grande lista de bons alimentos para o cérebro. Mas, neste artigo, reunimos os 6 mais
importantes e que devem ser incluídos agora mesmo na sua dieta. Confira!
ÓLEO DE PEIXE
Esse alimento é um dos mais conhecidos e importantes quando o assunto é saúde mental. Rico em
ômega 3, o óleo de peixe é um grande aliado na prevenção de doenças degenerativas e no combate a
quadros de estresse ou depressão. Seu consumo pode ser por meio de cápsulas, mas é importante
consumir também o próprio peixe.
FEIJÃO
Rico em ferro e vitaminas do complexo B (como B1, B2, B3 e B9), o queridinho do prato brasileiro é
conhecido por fornecer energia ao corpo, mas é a vitamina K que fica responsável pela criação de
acetilcolina, um neurotransmissor utilizado diretamente para a memória.
OLEAGINOSAS
Sementes como nozes, castanha-do-pará e amêndoas são conhecidas como “alimentos antidemência” e
são ótimas fontes de selênio, um poderoso antioxidante que auxilia na melhora dos sintomas da
depressão.
FRUTAS VERMELHAS
Frutas como o morango, framboesa, amora e mirtilo estão diretamente ligadas com a saúde do cérebro,
isso porque são fontes de antocianinas, que têm efeitos anti-inflamatório e antioxidante, sendo aliadas na
memória de curto prazo. É recomendado o consumo dessas frutas no mínimo duas vezes por semana.
FOLHAS VERDE-ESCURAS
Em um prato de salada, é recomendado que, pelo menos, metade seja composto por folhas verdeescuras,
como o agrião, rúcula, espinafre, couve, almeirão e mostarda. Essas folhas são fonte de um mix
de nutrientes muito poderosos, como vitamina K, luteína, folato e betacaroteno.
AVEIA
A aveia é muito conhecida por seus diversos benefícios à saúde física, mas pouca gente sabe que ela
também tem influência na saúde mental e evita a morte precoce dos neurônios por conter vitaminas do
complexo B, zinco, selênio e antioxidantes.
VINHO
As vantagens oferecidas pelo vinho à nossa saúde não são tão secretas assim. Além de melhorar a
saúde do coração, quando consumido de forma moderada (até duas doses diárias), o vinho auxilia
também no combate a diabetes e pode prevenir mazelas como a doença de Alzheimer e demência, por
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