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MENTE SAUDÁVEL MAIO / 2022 Revista Mind6 ALIMENTOS PARA PRESERVAR A SAÚDE DO CÉREBRONão há dúvidas sobre a importância de uma dieta balanceada, não só para manter um corpo em forma,mas também saudável. A alimentação tem influência direta na nossa pele, cabelo, unhas, disposiçãofísica e… mental! Não, você não leu errado. O que você come também influencia diretamente na suasaúde mental, memória e concentração.Há uma grande lista de bons alimentos para o cérebro. Mas, neste artigo, reunimos os 6 maisimportantes e que devem ser incluídos agora mesmo na sua dieta. Confira!ÓLEO DE PEIXEEsse alimento é um dos mais conhecidos e importantes quando o assunto é saúde mental. Rico emômega 3, o óleo de peixe é um grande aliado na prevenção de doenças degenerativas e no combate aquadros de estresse ou depressão. Seu consumo pode ser por meio de cápsulas, mas é importanteconsumir também o próprio peixe.FEIJÃORico em ferro e vitaminas do complexo B (como B1, B2, B3 e B9), o queridinho do prato brasileiro éconhecido por fornecer energia ao corpo, mas é a vitamina K que fica responsável pela criação deacetilcolina, um neurotransmissor utilizado diretamente para a memória.OLEAGINOSASSementes como nozes, castanha-do-pará e amêndoas são conhecidas como “alimentos antidemência” esão ótimas fontes de selênio, um poderoso antioxidante que auxilia na melhora dos sintomas dadepressão.FRUTAS VERMELHASFrutas como o morango, framboesa, amora e mirtilo estão diretamente ligadas com a saúde do cérebro,isso porque são fontes de antocianinas, que têm efeitos anti-inflamatório e antioxidante, sendo aliadas namemória de curto prazo. É recomendado o consumo dessas frutas no mínimo duas vezes por semana.FOLHAS VERDE-ESCURASEm um prato de salada, é recomendado que, pelo menos, metade seja composto por folhas verdeescuras,como o agrião, rúcula, espinafre, couve, almeirão e mostarda. Essas folhas são fonte de um mixde nutrientes muito poderosos, como vitamina K, luteína, folato e betacaroteno.AVEIAA aveia é muito conhecida por seus diversos benefícios à saúde física, mas pouca gente sabe que elatambém tem influência na saúde mental e evita a morte precoce dos neurônios por conter vitaminas docomplexo B, zinco, selênio e antioxidantes.VINHOAs vantagens oferecidas pelo vinho à nossa saúde não são tão secretas assim. Além de melhorar asaúde do coração, quando consumido de forma moderada (até duas doses diárias), o vinho auxiliatambém no combate a diabetes e pode prevenir mazelas como a doença de Alzheimer e demência, por15Revista Mindfacebook/revistamindoficial