Territorio Mulher Floripa ed. 04

Melhores exercícios para
combater a celulite
TEXTO: Amanda Panteri
esse é o percentual
de mulheres
que apresentam lipodistrofia
ginói-
95%:
de, ou seja, a famosa celulite. “A
celulite é uma inflamação do tecido
adiposo, em que as células gordurosas
sofrem um processo de
alteração, apresentando excesso
de gordura no seu interior e deformidade
da parede. Essas irregularidades
acabam se projetando na
superfície, levando à formação de
uma série de ondulações na pele”,
explica a dermatologista Paola
Pomerantzeff, membro da Sociedade
Brasileira de Dermatologia.
Além disso, a diminuição das fibras
de colágeno, processo que
ocorre naturalmente com o tempo,
agrava o problema. Sem contar
alguns fatores de risco:
• Sexo (a celulite é mais comum
em mulheres);
• Sobrepeso;
• Consumo exagerado de açúcar
e gordura;
• Tabagismo;
• Genética.
Celulite e alimentação
De acordo com a nutricionista
Luna Azevedo, idealizadora do
projeto “Vida por Luna”, os hábitos
alimentares influenciam na
prevenção ou no aumento da celulite.
“Uma alimentação baseada
em itens de alta carga glicêmica,
por exemplo, tende a aumentar a
excreção de eletrólitos. Logo, há
uma maior retenção de água e a
possibilidade de surgimento de
edemas. Também aumenta a excreção
de vitaminas do complexo
B, vitamina C, magnésio e cromo,
que são fundamentais no combate
ao estresse oxidativo celular”, afirma
a especialista.
Ela explica que quando há uma
ingestão excessiva de gorduras
saturadas e trans, carboidratos
simples e sódio (presentes principalmente
em produtos industrializados),
ocorre a promoção da lipogênese,
que desencadeia um
aumento de gordura corporal —
aumentando, assim, o risco de celulite.
Além disso, a baixa ingestão
de fibras e de alimentos integrais
também contribui para o surgimento
dos buraquinhos. Isso porque
o hábito potencializa processos
inflamatórios.
Prevenção da celulite
Mas a boa notícia é que é possível
prevenir esse problema por
meio de alguns cuidados básicos,
como praticar exercícios físicos
regularmente! “A aceleração
do metabolismo promovida
pelos exercícios, juntamente com
o crescimento muscular, podem
melhorar o aspecto da pele”, recomenda
o dermatologista Abdo
Salomão Jr, membro da Sociedade
Brasileira de Dermatologia.
Portanto, já sabe — aposte nas
sessões de força, como a musculação!
“Os melhores exercícios são os
contra resistidos (musculação).
Além disso, podemos potencializar
e acelerar os resultados com
o treino de eletroestimulação de
corpo inteiro”, afirma o personal
trainer Tobias Campbell.
Confira alguns exemplos de
movimentos indicados por ele:
Agachamento livre com
isometria + abdominal supra
Em pé, com as pernas afastadas
um pouco além da largura do
quadril e os pés virados para fora,
agache o máximo que conseguir,
tomando cuidado para não trazer
os joelhos para dentro durante a
descida. Mantenha a posição por
dois minutos e retorne. Depois de
cada agachamento, intercale com
abdominais.
Subida no banco unilateral +
tríceps mergulho
De frente para um banco ou
cadeira, apoie um dos pés no assento
e suba. Faça três séries de
15 repetições de cada lado e intercale
as séries com o mergulho:
de costas para o banco ou cadeira,
apoie os dois braços e leve os
pés à frente, de modo que o peso
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Dezembro | 2021