NBE_HORTENSIAS_JAN_FEV_2022

7 • Nº 154 • Janeiro/Fevereiro 2022 • Nosso Bem Estar
Sinais de fadiga e como ajudar
Aqui estão alguns sinais específicos de que sua prole pode não estar
dormindo o suficiente e algumas maneiras de ajudá-los
BEBÊS (4 A 12 MESES)
Sinais de fadiga: puxa as orelhas, chora, sacode braços e pernas, denota
confusão e/ou irritabilidade.
Como ajudar: toque seu bebê suavemente, sem pegá-lo. Cante baixinho
ou fale com uma voz suave. Confira se o bebê está bem alimentado;
a agitação pode ser devido à fome.
CRIANÇAS (1 A 3 ANOS)
Sinais de fadiga: choro, movimentos desajeitados, dificuldade em expressar
emoções, teimosia, hiperatividade.
Como ajudar: leia uma história, coloque uma música calma, prepare um
banho quente, use óleos essenciais de lavanda.
CRIANÇAS (4 A 12 ANOS)
Sinais de fadiga: hiperatividade, dificuldade em prestar atenção, comportamento
anormal, atitudes impulsivas.
Como ajudar: estabeleça uma rotina de hora de dormir que comece
uma hora antes do sono esperado. Faça alguns exercícios de atenção plena
juntos, incluindo técnicas de respiração ou imagens guiadas. Aumente
a atividade física ao longo do dia.
ADOLESCENTES (13 A 18 ANOS)
Sinais de fadiga: apresenta dificuldade de concentração e aprendizagem,
exibe problemas comportamentais, como mau humor e irritabilidade. Falta
de motivação e até mesmo sintomas depressivos ou de alterações de humor.
Como ajudar: incentive a prática de exercícios físicos todos os dias, de
preferência ao ar livre. Mantenha uma boa higiene do sono. Corte a cafeína
e lanches antes de dormir. Desligue as telas de preferência duas horas
antes de dormir.
É durante o sono que se consolida o que foi aprendido
durante o dia, bem como acontece a reparação dos tecidos e
o fortalecimento do sistema imune
A qualidade do sono é fundamental,
mas a quantidade também é. Considere
nesse quesito as particularidades de cada
pessoa e uma maior ou menor necessidade
conforme as atividades diárias e o
próprio clima. Ainda assim, observe as
recomendações de tempo de sono para
cada faixa etária.*
• Recém-nascidos (0-3 meses):
entre 14 a 17 horas por dia.
• Bebês (4-11 meses): entre 12 e 15
horas por dia.
• Crianças pequenas (1-2 anos):
não é aconselhável dormir menos de
9 horas ou mais de 15 ou 16 horas.
• Crianças (3-5 anos): 10 a 13 horas
é o mais apropriado.
• Crianças (6-13 anos): o aconselhável
é dormir entre 9 e 11 horas.
• Adolescentes (14-17 anos):
devem dormir em torno de 10 horas
por dia.
• Adultos jovens (18-25 anos):
7 a 9 horas por dia.
• Adultos (26-64 anos): o ideal é
dormir entre 7 e 9 horas.
• Idosos (65 anos ou mais):
o mais saudável é dormir de 7 a 8 horas
por dia.
*Fonte BBC News
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