Edição dezembro de 2021

GRUPO
PARCIFARMA
EDIÇÃO 06
DEZEMBRO 2021
fisioterapia
como forma de
prevenção
reduza o
risco de AVC
aconchegue o
corpo e a mente
nos dias de hoje
osteoporose
estratégias de
prevenção
prematuridade
o que devem
saber os pais?

Ficha Técnica
GRUPO
PARCIFARMA
Direção da Revista
Parcifarma ACE
Direção de conteúdos
Parcifarma ACE
Redação
Materia
Design gráfico
Materia
Distribuição
Farmácias: Antas, Briteiros, Brito,
Coimbrões, Correia, J. Reis, Lobo,
Martins, S. Dinis,
Moderna VPA, Pestana
Sede Administração
Avenida D. João IV
466, Edificio Módulo,
3º andar, salas 5 e 6
4810-533 Guimarães
917 645 776
918 841 810
916 569 636
administracao@parcifarma.pt
“O frio chegou com força e com ele vem
as gripes e os resfriados. Nesta edição da
revista Bem Me Quer encontra algumas
dicas para um outono/inverno livres de
gripes e poderá ainda encontrar outros
artigos sobre alimentação, nutrição e saúde.
A sua nova “enciclopédia da saúde” chega
até si para lhe trazer todas as novidades e
dicas da área da saúde para que possa viver
uma vida mais plena e consciente.”
Visite-nos em
parcifarma.pt
Conselho de Administração
Alexandre Freitas
João Sousa
Jorge Mesquita
3 Parcifarma ACE

Sobre nós
A Parcifarma ACE é uma associação de várias farmácias do norte
de Portugal que atua diariamente no sentido de oferecer aos seus
parceiros as vantagens mais competitivas e proporcionar a todos
os seus utentes as melhores soluções de saúde.
A pensar em si, trabalhamos todos os dias para disponibilizarmos
os melhores produtos e serviços de saúde adequados às suas
necessidades com competência, confiança, solidariedade,
profissionalismo e visão.
Vacine-se por um
Inverno mais seguro
para todos
Com a descida das temperaturas e a
consequentemente reduz a circulação
chegada das chuvas, chegam também
do vírus e respetivo número de
Farmácia Brito
258 911 129
Praça da República, 43-45,
4910-453 Vila Praia de Âncora
Farmácia Correia
226 067 429
Praça Mouzinho de Albuquerque, 78
4100-357 Porto
Farmácia das Antas
225 367 776
Av. Fernão de Magalhães, 1043
4350-168 Porto
Farmácia Lobo
253 412 124
Avenida de Londres, 284
4835 - 066 Creixomil, Guimarães
Farmácia Martins
227 129 952
Rua António Francisco de Sousa, 447
4405-726 Madalena, Porto
Farmácia Moderna
258 950 500
Rua 31 de Janeiro, 30
4910-455 Vila Praia de Âncora
as gripes. Febre, tosse, fadiga, dores no
corpo e secreção nasal são alguns dos
sintomas mais comuns desta infeção
respiratória e é muito importante atuar
na prevenção.
Embora ainda haja muita gente
que acredita que não passa de uma
constipação, a gripe pode desenrolar-se
num quadro clínico grave e até mesmo
hospitalizações e complicações como
pneumonias e doenças cardíacas.
É ainda importante que se refira que
a inoculação contra a COVID-19 não
substitui a da gripe, visto serem doenças
diferentes.
Assim, de forma a resguardá-lo de
agressões contra o seu sistema
Farmácia de Briteiros
253 572 655
Rua Francisco Martins Sarmento, 307
4805-448 Salvador de Briteiros,
Guimarães
Farmácia Pestana
227 624 695
Rua Nuno Alvares, 95,
4405-672 Gulpilhares,
Vila Nova de Gaia
Junte-se a nós nas
redes sociais e
acompanhe todas
as novidades da sua
farmácia
mortal, nomeadamente nos grupos de
risco (crianças com menos de 5 anos e
adultos com mais de 65 anos, grávidas
e indivíduos com patologias crónicas
imunológico e a proteger não só a si
como todos os que o rodeiam, vacine-se
contra a gripe.
Farmácia de Coimbrões
223 166 647
Rua Machado dos Santos, 820
4400-209 Vila Nova de Gaia
Farmácia S. Dinis
228 312 419
Rua de S.Dinis, 428
4250-427, Porto
associadas).
A vacinação atua como um método
Farmácia J. Reis
255 922 640
Rua Rebelo de Carvalho, Loja 8
4610-212 Felgueiras
preventivo uma vez que diminui
muito o risco de contrair a infeção e
Bem me Quer
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5 Parcifarma ACE

Levotuss, 6 mg/ml, xarope; Levotuss, 60 mg, comprimidos, contêm respetivamente 6mg/ml e 60mg de levodropropizina. São
medicamentos não sujeitos a receita médica, indicados para adultos e crianças no tratamento sintomático da tosse. Em crianças
com idade inferior a 24 meses recomenda-se uso pontual e sob vigilância médica. Os comprimidos não estão indicados em
crianças com menos de 6 anos e 30 kg. Tenha precaução especial se tem insuficiência renal grave, idade avançada e no caso de
uso de sedativos. Tomar o medicamento fora das refeições. O xarope pode causar reações alérgicas (contém parabenos) e contém
sacarose. Não tome o xarope se tiver intolerância à frutose, malabsorção de glucose-galactose ou insuficiência de
sacarase-isomaltase. Os comprimidos contêm lactose. Não tome os comprimidos se tem intolerância à galactose, deficiência de
lactase ou malabsorção glucose-galactose. Não utilize Levotuss mais de 14 dias. Leia cuidadosamente as informações constantes
do acondicionamento secundário e do folheto informativo e, em caso de dúvida ou persistência
dos sintomas consulte o seu médico ou farmacêutico. Data da última revisão: novembro de 2018.
Titular da AIM: Dompé Farmaceutici S.p.A. Distribuidor em Portugal: Mylan Lda. 9/2021/BGP/556
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Sobre Nós
sumário
Prematuridade: O que devem saber os pais?
Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
A Fisioterapia como forma de prevenção.
Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Como podemos minimizar as alergias?
Saúde e Bem Estar | Sazonalidade
Osteoporose: estratégias de prevenção.
Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Dezembro vermelho: O mês em que o mundo
se pinta de vermelho em prol da conscientização
e deteção precoce do HIV/SIDA
Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Os cuidados a ter com o bebé nos meses
mais frios
Saúde e Bem Estar | Bebé
Mantenha-se em forma em tempo de frio
Saúde e Bem-Estar | Sazonalidade
Aconchegue o corpo e a mente nos dias
mais frios
Nutrição
Receitas
Nutrição | Receitas
Cuide da sua saúde e reduza o risco de AVC
Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Escolha a saúde, não o tabaco
Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Já ouviu falar sobre a diabetes mellitus?
Veterinária
7 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Edição Nº6 | dez’21
Prematuridade: O que
devem saber os pais?
No passado mês de novembro celebrou-se, um bocadinho por
todo o mundo, o Dia Mundial da Prematuridade. Criada em
2009, esta celebração pretende aumentar a consciencialização
para os nascimentos prematuros e de certa forma fazer pensar
em estratégias para diminuir a taxa de prematuridade.
Em Portugal nascem em média 17
bebés prematuros por dia, o que se
traduz numa das mais altas taxas
de prematuridade da Europa e é
importante que os pais/futuros pais
saibam quais os fatores de risco, como
se define a prematuridade e quais as
implicações da mesma.
Quais são os fatores de risco?
- Mulheres com historial de
prematuridade, mulheres que
tenham recorrido a técnicas de
procriação medicamente assistida ou
mulheres que estejam a desenvolver
uma gravidez gemelar têm mais
probabilidade de vir a ter um parto
prematuro. Também a pré-eclâmpsia,
o descolamento da placenta ou
malformações fetais podem levar a
que o bebé saia antes de terminar a
gestação.
Como se define?
- Um bebé que nasce antes das 37
semanas é considerado um bebé
prematuro. A classificação do nível de
prematuridade varia depois consoante
a idade gestacional e o peso do bebé à
nascença.
Quais são as implicações?
- Um bebé prematuro apresenta
imaturidade em todos os sistemas e é
por isso mais vulnerável e apresenta
maiores dificuldades em algumas
funções nomeadamente o controlo da
temperatura corporal, a respiração e a
alimentação. O recurso a incubadoras,
corticoides e a uma nutrição artificial
são alguns dos mecanismos usados
pelos médicos para ajudar o bebé a
evoluir.
Apesar de todas estas contrariedades,
com os avanços da medicina são
cada vez mais os bebés que evoluem
sem sequelas que interfiram nas suas
competências ao longo da vida e a
presença dos pais durante todo o
processo é fundamental uma vez que
há já estudos que apontam para que
a proximidade entre os pais e o bebé
represente uma mais-valia para a sua
recuperação.
Bem me Quer
8 9 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Edição Nº6 | dez’21
A Fisioterapia como
forma de prevenção
A fisioterapia pode ser
indicada em diversos casos,
seja para alívio da dor
articular, seja para tratar
uma lesão, seja para pacientes
que acabaram de realizar
uma cirurgia ou mesmo como
recomendação de fisioterapia
preventiva, buscando evitar
o aparecimento de doenças
ocupacionais, como a lesão
por esforço repetitivo (LER),
problemas de coluna, nos
ombros, entre outras.
Comumente associamos a prática do
fisiotereapeuta apenas à reabilitação
de pacientes e ao auxílio no tratamento
de doenças crónicas que podem limitar
a movimentação. Entretanto, contamos
também com a fisioterapia preventiva,
que visa adaptar os exercícios de forma
a evitar que os problemas surjam,
sobretudo, na população de risco,
como idosos e desportistas.
Para a Organização Mundial da Saúde
(OMS), ser saudável significa muito
mais que estar livre de enfermidades.
Saúde engloba o estado completo de
aquática, cardiovascular, dermatofuncional,
desportiva, neurofuncional, a
quiropraxia, fisioterapia do trabalho,
entre muitas outras. A lista é imensa e
seja em casos de lesões ou como for-
Alguns dos benefícios da fisioterapia
preventiva são:
• evitar problemas relacionados ao
excesso de peso, como distensão
bem-estar físico, mental e social – e
ma de prevenção, são essenciais para
muscular;
exercitar-se é uma ótima maneira de
colaborar com o seu bem estar.
garantir a manutenção da saúde e da
• prevenir doenças causadas por movi-
qualidade de vida, sendo os exercícios
Há algum tempo a prática era muito
mentos repetitivos, como a LER;
fisioterápicos grandes aliados.
vinculada à ortopedia, porém o fisioterapeuta
atua em todas as áreas da
• correção da postura da coluna vertebral;
Existem inúmeras especialidades da
medicina, como nas terapias alterna-
fisioterapia reconhecidas, como por
tivas e na realização dos exercícios de
• adequação da ergonomia;
exemplo: acupuntura, fisioterapia
forma preventiva.
Bem me Quer
10 11 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
“Para a Organização Mundial da Saúde
(OMS), ser saudável significa muito mais
que estar livre de enfermidades. Saúde engloba
o estado completo de bem-estar físico,
mental e social – e exercitar-se é uma
ótima maneira de garantir a manutenção
da saúde e da qualidade de vida, sendo os
exercícios fisioterápicos grandes aliados.”
• fortalecer a musculatura de algumas
regiões do corpo com exercícios localizados;
quebra de paradigma, uma vez que o
mais comum é que a procura seja apenas
visando os tratamentos corretivos.
• melhorar e reduzir dores causadas
pelo trabalho;
• aumentar as taxas de endorfina e dopamina,
hormônios responsáveis pela
sensação de bem estar;
• prevenir doenças cardíacas, sobretudo
em pessoas da terceira idade;
• acelerar o metabolismo e contribuir
para o emagrecimento.
Optar pela fisioterapia como forma de
prevenção pode ser considerada uma
Bem me Quer
Principalmente para as pessoas idosas,
a fisioterapia preventiva é um fator
primordial. Através dela é possível condicionar
o corpo para desempenhar
atividades que antes da prática dificilmente
realizariam, como por exemplo,
uma caminhada mais longa.
Porém, todos podem usufruir dos
benefícios da fisioterapia. Apesar de
não existiem contraindicações para
nenhum grupo etário, será sempre
indispensável recorrer a profissionais
capacitados e especializados: um fator
decisivo para obter um bom tratamento
Sargenor é um medicamento não sujeito a receita médica indicado no tratamento da fadiga física,
intelectual e sexual e perturbações do sono. Se tem problemas de intolerância a açúcares (ex.
frutose), não deve tomar as ampolas (solução oral). Leia cuidadosamente as informações constantes
e, consequentemente, bons resultados.
do acondicionamento secundário e do folheto informativo. Em caso de dúvida ou persistência dos
sintomas consulte o seu médico ou farmacêutico.
Data da última revisão: dezembro de 2018.
Titular da AIM: BGP Products,
Unipessoal Lda., uma empresa Viatris.
7/2021/BGP/476
12 13 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Sazonalidade
Como podemos
minimizar as
alergias?
O inverno está aí à porta, mas
as alergias continuam a dar de
si. O típico ritual da época de
espirros, comichões e narizes
a pingar já começa a tornarse
um hábito e as pessoas que
sofrem de alergias sabem que,
a par da primavera, o outono
é a estação menos amiga de
quem vê o sistema imunológico
afetado por ácaros. E eles estão
por todo o lado! Isto porque,
com o frio, ligamos mais os
sistemas de aquecimento e
isolamento, o que aumenta a
temperatura e humidade das
habitações, favorecendo o
desenvolvimento dos ácaros.
Edição Nº6 | dez’21
O corpo humano em luta
Na relação entre o corpo humano e o
ambiente há uma luta desigual, na qual
os agentes causadores de alergias saem
vencedores. As alergias são uma resposta
exagerada do nosso sistema imunológico
quando estamos expostos a uma série de
alergénicos. Se no c aso da alergia
respiratória, são os ácaros, os pólenes,
fungos e pelos de animais os principais
alergénios implicados, no caso dos alimentos
pode ir desde o leite e o ovo, nas
crianças, até ao marisco e os frutos secos,
nos adultos.
Mas pior que conhecer esta lista de
agentes que podem atacar o organismo é
saber que a maior parte das alergias não
têm cura. Aquilo que os médicos conseguem
garantir é o controlo dos sintomas.
Para isso, além do cuidado em evitar o
contacto com o fator que causa alergia
o doen te pode associar um tratamento
clínico. No caso da alergia respiratória
rinoconjuntivite e asma, as vacinas anti
alérgicas podem ser tratamento especialmente
úteis, porque resultam na melhoria
dos sintomas, impedindo a evolução da
doença para formas mais graves.
Bem me Quer
14 15 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Edição Nº6 | dez’21
Osteoporose:
estratégias
de prevenção
A osteoporose consiste na diminuição da
massa óssea e aumento da fragilidade do
osso, promovendo o aumento do risco de
fratura.
Entre os principais fatores de risco para
o desenvolvimento de osteoporose
destacam-se:
• sexo feminino
• menopausa precoce
• idade superior a 65 anos
• ter antecedentes familiares de fratura
• magreza excessiva
• ser de raça caucasiana ou asiática
• algumas doenças, como o hipertiroidismo
e a artrite reumatoide
Mas existem também aspetos ou
hábitos que estão ao seu alcance
alterar - os chamados fatores de risco
modificáveis. Por exemplo, evite fazer
uma alimentação rica em gorduras e
pobre em cálcio e vitamina D, fumar,
ingerir bebidas alcoólicas em excesso,
ter uma vida sedentária, a toma de
determinados fármacos, imobilização
prolongada.
Conhecer os fatores de risco é o principal
passo para alterá-los e prevenir a
osteoporose. Saiba o que pode fazer.
Benefícios do cálcio
Está a perguntar-se por que é que,
afinal, o cálcio é tão benéfico para os
ossos? É simples. Este mineral é responsável
pela resistência dos ossos nas
várias fases da vida e contribui para o
pico de massa óssea. Por isso, na sua
alimentação diária deve privilegiar alimentos
ricos em cálcio, como laticínios
e legumes de folha verde-escura, como
espinafres e brócolos.
O papel da vitamina D
A vitamina D é uma aliada do cálcio,
auxiliando a sua absorção no intestino
e a redução da sua excreção pelo rim.
Esta vitamina é produzida naturalmente
pela pele quando nos expomos ao sol
(embora a exposição deva ser moderada
devido aos efeitos nocivos da radiação
solar) e encontra-se em alimentos
como peixes gordos, gema de ovo e
óleo de fígado de bacalhau. Evite o
álcool, a cafeína e não fume.
Deve ainda reduzir a ingestão de bebidas
alcoólicas e bebidas com cafeína.
Não fume.
O exercício físico é importante porque
a prática regular de exercício físico
com impacto (mas moderado) é muito
importante, pois aumenta a massa
óssea, a resistência dos tendões e liga-
Bem me Quer
16 17 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
mentos, e melhora a saúde das articulações.
Caminhar já é muito bom, mas
se optar por outras modalidades. Não
deixe de se aconselhar previamente
com um especialista quanto à modalidade
mais adequada e as precauções
a tomar antes de iniciar a prática de
exercício físico.
Cuidado com as quedas
É muito importante evitar quedas,
corrigindo alterações da visão, evitando
medicamentos que podem causar
tonturas, retirando tapetes e fios
elétricos do chão, acendendo as luzes
quando se levanta de noite. A sua casa
é um lugar perigoso para as quedas e
em particular o seu quarto e a casa de
banho. Se tiver dificuldades na marcha,
não hesite em adquirir uma bengala ou
canadiana para se apoiar.
Bem me Quer
18 19 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Edição Nº6 | dez’21
Dezembro vermelho: O
mês em que o mundo se
pinta de vermelho em
prol da conscientização
e deteção precoce do
HIV/SIDA
Sabe realmente tudo o que
precisa saber sobre o vírus do
HIV/SIDA? Onde pode realizar
os testes? A importância de um
diagnóstico precoce? Sabe quais
são os tratamentos disponíveis?
Não se sinta mal se a resposta
a algumas destas questões for
“não”. O movimento dezembro
Vermelho surgiu desta
necessidade de informação
sobre a doença que é ainda tabu
entre muitas pessoas.
O “dezembro vermelho” surgiu na
década de 80, através da Organização
Mundial de Saúde e com o apoio da
Organização das Nações Unidas. Um
pouco por todo o mundo, durante este
mês, a cor vermelha alastra-se com o
objetivo de permitir sensibilizar a população
para a temática da prevenção e
diagnóstico do HIV/SIDA.
Para prevenir a infeção pelo vírus da
imunodeficiência humana (VIH) é
importante que utilize preservativo
(masculino ou feminino) durante as
relações sexuais e que não partilhe objetos
como agulhas, seringas, lâminas
da barbear e escovas de dentes.
Em Portugal o Serviço Nacional de
Saúde está preparado para ajudar na
prevenção da transmissão desta doença,
sendo exemplo no que diz respeito
a medidas e programas em vigor como
é o caso do Programa Troca Seringas
que visa a distribuição do material
esterilizado e a recolha e destruição do
material utilizado por utilizadores de
droga.
Também o Programa Nacional para a
Infeção VIH/SIDA disponibiliza preservativos
e gel lubrificante de forma
gratuita junto das populações mais
vulneráveis e em situação de risco de
infeção.
Para além disso, é também objetivo
deste movimento reforçar a solidariedade,
tolerância, compaixão e compreensão
para com portadores deste
vírus que ainda sofrem muito preconceito.
Bem me Quer
20 21 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Bebé
Edição Nº6 | dez’21
Durante os primeiros meses de
vida, o bebé tem um sistema
imunológico mais frágil, por
isso, nos meses mais frios é
necessário adotar algumas
medidas preventivas para que
a saúde e bem-estar do bebé
não sejam ameaçadas. Conheça
os comportamentos que pode
adotar para ajudar os bebés
nesta época do ano.
No exterior
Mais do que o frio, o mais prejudicial
para o bebé são as amplitudes térmicas
súbitas. A adoção de alguns
comportamentos pode ajudar os bebés
neste período:
Os cuidados a
ter com o bebé
nos meses mais
frios
• Levar o bebé à rua nas alturas em que
as amplitudes térmicas são mais reduzidas
- a meio da manhã ou a meio da
tarde, – poderá ser a melhor opção.
• Durante os primeiros meses, o sistema
imunológico do bebé é bastante
frágil, pelo que deve evitar levá-lo a
locais onde existam aglomerados de
pessoas – sobretudo locais fechados
como centros comerciais.
Bem me Quer
22 23 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Bebé
Edição Nº6 | dez’21
• O uso de capa de chuva nos carrinhos
é imperativa para evitar que o bebé
se molhe e que, como consequência,
fique doente
Atmosfera caseira
Em casa, é importante observar as
condições equilibradas da atmosfera,
evitando diferenças de temperatura
díspares de divisão para divisão.
Os recém-nascidos devem ser mantidos
em locais quentes, mas não devem
usar roupas muito abafadas ou ser
sujeitos a grandes variações de temperatura.
O ideal é vestir o bebé em
camadas permite despi-lo e vesti-lo,
de acordo com as condições a que vai
sendo exposto.
“Os recém-nascidos
devem ser mantidos em
locais quentes, mas não
devem usar roupas muito
abafadas ou ser sujeitos
a grandes variações
de temperatura.”
À noite, a regra mantém-se. Colocar
o bebé a dormir em ambientes muito
aquecidos é, aliás, uma das causas
apontadas para a morte súbita nos
bebés. Importa, portanto, manter o
ambiente ameno e colocar o bebé a
dormir num saco próprio, uma vez que
o uso de roupa de cama pode impedir
que consigam virar-se, aumentando o
risco de sufocar.
Um ambiente demasiado seco pode
impedir que o organismo do bebé expulse
corretamente as impurezas e, por
isso, devem ser evitados, uma vez que
favorecem as constipações.
Durante as estações mais frias é normal
que o nível de mucosidade aumente.
É por isso necessário ter especial cuidado
com a higiene das mucosas do
bebé, através do uso de soro fisiológico
e de um aspirador nasal.
Os aquecedores secam o ambiente,
por isso, torna-se importante colocar
alguma fonte de água que possa
humedecer o local, bem como proceder
à substituição dos filtros de forma
periódica.
Um ambiente excessivamente húmido
acarreta igualmente problemas, pelo
que importa manter um ambiente ameno
– nem húmido, nem seco, nem frio,
nem quente. A casa deve ser diariamente
ventilada e o pó limpo.
Banho e pele
Deixar a água quente do chuveiro
correr alguns minutos antes do banho
do bebé, ajuda a vaporizar o ambiente
e evita que haja um choque entre
a temperatura da pele do bebé e a
temperatura da água (que deve estar a
37ºC). A pele do bebé deve ser sempre
bem limpa e seca após o banho. Aliás,
no inverno, a pele do bebé requer cuidados
especiais, tais como:
• Para que a pele possa respirar corretamente,
é importante vestir roupas
largas e suaves ao bebé.
• A pele deve ser hidratada com
cremes adequados, dando especial
relevância ao rosto (sobretudo em volta
dos lábios), uma vez que é a zona que
se encontra mais exposta às agressões
ambientais.
• A pele deve ser sempre limpa e seca,
de forma a evitar a proliferação de
fungos.
Bem me Quer
24 25 Parcifarma ACE

Saúde e Bem-Estar | Sazonalidade
Edição Nº6 | dez’21
Mantenha-se em
forma em tempo
de frio
O tempo frio favorece o desenvolvimento de alguns vírus,
como os que causam as gripes e constipações, criando
condições favoráveis ao desenvolvimento de doenças, se o
organismo não for capaz de se defender adequadamente.
O tempo frio tem também um efeito desencorajador
quanto aos cuidados com a forma física, levando à
adoção de hábitos que trarão consequências uns meses
depois. Para o ajudar a combater estes efeitos, sugerimoslhe
algumas práticas que pode adotar para que se sinta
muito melhor enquanto aguarda o regresso dos dias
soalheiros.
Adote bons hábitos alimentares
Para promover uma atuação mais
eficaz do sistema imunitário, deverá
adotar uma alimentação rica em
produtos frescos, com destaque para
a fruta e vegetais, ricos em nutrientes
antioxidantes. É o caso, entre outros,
da vitamina C, presente nos citrinos,
no kiwi, no tomate e nas hortaliças; da
vitamina E, presente nos frutos secos
(nozes, amêndoas, avelãs); e do zinco,
que poderá obter se comer marisco,
ostras ou crustáceos. Da mesma forma,
deverá evitar períodos de jejum longos
e a ingestão de bebidas alcoólicas e de
alimentos ricos em açúcar e gordura.
Tomar um bom pequeno-almoço e
terminar o dia com um jantar ou ceia
leves também são hábitos benéficos.
Hidrate-se
Longe de ser importante apenas no
tempo quente, a ingestão de líquidos é
fundamental no inverno para favorecer
a produção de muco. É natural que,
com o frio, não tenha tanta vontade de
beber água, mas é por isso mesmo – e
devido aos ambientes aquecidos – que a
desidratação também pode surgir nesta
altura do ano. A solução pode estar no
recurso a chás e tisanas para complementar
a ingestão de água. O importante
é respeitar o valor de referência de 1,5
litros por dia. Tenha em conta que este
Bem me Quer
26 27 Parcifarma ACE

Saúde e Bem-Estar | Sazonalidade
Edição Nº6 | dez’21
“a prática regular de exercício
físico faz aumentar o nível de
leucócitos, células sanguíneas
que combatem as infeções.“
é um hábito importante para evitar problemas
renais e doenças de pele, sendo
ainda mais fulcral para pessoas com
tendência para a formação de pedra
nos rins ou para o desenvolvimento de
infeções urinárias de repetição.
Combata o sedentarismo
Embora o tempo frio possa ser um convite
à preguiça, a prática de exercício
físico promove a libertação de hormonas
que promovem o bem-estar (endorfinas),
o que significa que, quanto
mais vezes a adotar, mais vontade terá
de o fazer. Para além disso, a prática
regular de exercício físico faz aumentar
o nível de leucócitos, células sanguíneas
que combatem as infeções. Mas
atenção: este efeito benéfico não se
verifica com o exercício físico prolongado
e extenuante que, pelo contrário,
deprime o sistema imunitário. Caminhar
três ou mais vezes por semana
durante um mínimo de 20 minutos
pode bastar para combater os efeitos
negativos do sedentarismo, mas se
tem objetivos mais específicos, pode
recorrer a um personal trainer.
Descanse e relaxe
Quando estamos sob stress, são libertadas
hormonas (cortisol e adrenalina)
que enfraquecem o sistema imunitário.
Para se libertar deste estado emocional,
procure dormir cerca de sete horas
por noite, já que durante o sono profundo
o organismo liberta substâncias
benéficas. Rodeie-se de amigos e não
se feche em casa: está demonstrado
que rir e ter uma rede social forte é benéfico
e que as pessoas que se expõem
à luz natural são menos vulneráveis a
infeções.
Bem me Quer
28 29 Parcifarma ACE

Nutrição
Edição Nº6 | set’21
Todas as semanas
AVALIAÇÃO NUTRICIONAL GRATUITA
Consulte a sua farmácia PARCIFARMA
Drª Ana Filipa Sousa
Aconchegue o corpo
e a mente nos dias
mais frios.
O frio chegou e, com ele,
as gripes e constipações.
O ideal é reforçar o seu
sistema imunitário e torná-lo
mais resistente às
infeções.
O Inverno apela ao conforto do lar,
à diminuição da atividade física e ao
aumento do apetite. Nos dias mais
frios, o organismo sente necessidade
de produzir calor, e existe uma tendência
para o consumo de alimentos
energéticos, ricos em gordura e açúcar
(chocolates, bolachas e até o consumo
de bebidas alcoólicas em excesso).
É importante lembrar que a uma
alimentação saudável, uma hidratação
adequada e a prática regular de atividade
física são pequenos gestos que,
na hora das doenças, podem fazer a
diferença numa melhor recuperação.
É crucial que o sistema imunológico
esteja fortalecido, para isso, é necessário
ingerir alimentos ricos em antioxidantes
como a vitamina E, vitamina
C, beta-caroteno, selénio e zinco. Um
consumo adequado de alimentos que
contenham gorduras insaturadas ómega-3
e ómega-6 irá auxiliar no processo
inflamatório e uma boa hidratação é
fundamental para a proteção da pele,
mucosas respiratórias e para o sistema
gastrointestinal.
Assim, nesta fase do ano, devemos
integrar no nosso plano alimentar:
• Os hortícolas de cor verde escura
(por ex. couve-galega, couve-bruxelas,
brócolos, espinafres), hortícolas de cor
verde alaranjada (por ex. cenoura, abóbora,
beterraba). A sopa de hortícolas é
uma excelente aliada, devendo ser uma
presença assídua na mesa, devido ao
seu conteúdo em água, fibra, vitaminas
e minerais. Além disso, a ingestão de
sopa ajuda a hidratar o organismo e
todos sabemos o quão difícil é beber,
pelo menos, 1,5 L de água diariamente
nesta época do ano.
• A fruta variada (incluir frutas cítricas
como por ex. laranja, toranja, limão,
tangerina). Escolha frutos da época,
sendo o outono característico de
alimentos ricos em vitaminas antioxidantes,
como a vitamina C e a vitamina
A, que auxiliam a fortalecer o sistema
imunológico contribuindo para proteger
o organismo contra as infeções.
Bem me Quer
30 31 Parcifarma ACE

Nutrição
• Os frutos oleaginosos (por ex. nozes,
avelãs, amêndoas) e os peixes gordos
(por ex. sardinha, salmão, cavala, atum,
arenque) essenciais para auxiliar na
resposta inflamatória.
• As leguminosas (por ex. feijão, grão-
-de-bico, lentilhas), os cereais e os seus
derivados integrais (por ex. pão escuro,
arroz e massa integral, batata-doce).
A fibra presente nestes alimentos
contribui para o bom funcionamento
intestinal e regulação do colesterol
sanguíneo, as vitaminas e os minerais,
essenciais ao organismo, podem ajudar
a prevenir gripes e constipações.
• A água (tisanas ou infusões). A
hidratação no inverno é tão importante
como no resto do ano, apesar da
sensação de sede diminuir não significa
que não seja necessário ingerir água
de igual forma. A água é extremamente
importante para evitar problemas renais,
de pele e de desidratação. Há que
estar em alerta para os idosos e crianças
desidratam com mais facilidade.
Lembre-se que uma boa alimentação
não impedirá de ter uma gripe ou uma
constipação, mas ajudará o seu organismo
a reagir melhor à doença.
Edição Nº6 | dez’21
Creme de couve
portuguesa com feijão
branco
Ingredientes:
− 310g de Couve
Portuguesa;
− 80g de Cogumelos
frescos;
− 210g de Cebola;
− 10g de Alhos;
− 110g de Feijão Branco;
− 30g de Azeite Extra
Virgem;
− 1100ml de água;
− Sal a gosto.
Confeção:
Escolha as folhas da Couve. Lave-as bem e coloque numa panela, juntamente
com os cogumelos frescos, lavados previamente, com a cebola e os alhos. Acrescente
a água, mas não em demasia, para que a sopa não fique demasiadamente
líquida. Deixe levantar fervura e, assim que entre em ebulição, passe para lume
brando e contabilize cerca de 20 minutos. Triture de forma a obter um puré e,
acrescente o feijão branco. Por fim, antes de desligar, acrescente o fio de azeite e
tempere de sal. Sirva quente e bom apetite.
Bem me Quer
32 33 Parcifarma ACE

Nutrição | Receitas
Edição Nº6 | dez’21
Chá de gengibre, cravo,
anis e limão
1 pedaço de 1 cm de
gengibre
1 colher de sobremesa
cravo
1 colher de chá mel
Confeção:
300 ml água 1 colher de sobremesa anis
estrelado
1 limão espremido
Coloque a água a ferver juntamente com o gengibre cortado em pedacinhos menores, o
cravo e o anis. Deixe ferver cerca de 10 minutos e coloque a tampa. Na caneca, esprema o
limão e coloque o mel. Coloque o chá por cima e está pronto. Tome quentinho!
Bem me Quer
34 35 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Edição Nº6 | dez’21
O que é um AVC?
Cuide da
sua saúde
e reduza o
risco de AVC
Segundo a Sociedade
Portuguesa de Acidente
Vascular (SPAVC), o Acidente
Vascular Cerebral (AVC) é a
principal causa de morte e
incapacidade em Portugal.
Já a Organização Mundial de
Saúde (OMS) refere que o AVC
é responsável pela morte de 5
milhões de pessoas, anualmente,
a nível mundial.
O AVC é provocado por uma descida
repentina do fluxo sanguíneo responsável
pela irrigação do cérebro. Muitas
das vezes é provocado pelo bloqueio
de um vaso sanguíneo do cérebro (AVC
isquémico) ou pela rutura deste (AVC
hemorrágico). Estes problemas são
causados pela acumulação de placas
de gordura nas paredes das artérias
(aterosclerose). O bloqueio ou rutura
de um vaso sanguíneo faz com que
essa zona cerebral não receba oxigénio
levando à morte celular.
Sinais de alerta
A falta de oxigénio em determinada
zona do cérebro e a consequente
morte celular manifesta-se de várias
formas e em diversos pontos do corpo,
traduzindo-se nos seguintes sinais de
alarme:
• Dificuldade em falar: pode ser difícil
de perceber o que a pessoa diz e/ou
não fazer sentido.
• Diminuição da visão: pode ocorrer
uma diminuição abrupta da visão num
dos olhos ou nos 2.
• Outros sintomas: podem surgir
subitamente dores de cabeça fortes;
dificuldade em compreender o que as
outras pessoas estão a dizer; dificuldade
repentina em andar e em coordenar
movimentos.
O que fazer em caso de AVC?
O AVC é uma urgência, pelo que deve
deitar a pessoa de lado, certificar-se se
respira bem e contactar de imediato o
serviço de emergência 112.
Consequências de um AVC
O AVC Tem uma componente genética
e é mais frequente nos homens e em
idades avançadas, embora também
ocorra em mulheres e pessoas mais
jovens. Algumas doenças como a
diabetes, a obesidade e a hipertensão
arterial, entre outras, aumentam o risco
de AVC, assim como o sedentarismo,
uma alimentação rica em sal, tabagismo
e consumo excessivo de bebidas
alcoólicas.
• Desvio na face: Um dos lados do rosto
pode estar dormente ou descaído.
Repare se os 2 lados da boca estão
simétricos.
• Falta de força num braço: A pessoa
pode ter dificuldade em movimentar
um dos braços.
De acordo com a zona do cérebro que
foi afetada e a extensão das lesões,
o AVC pode provocar várias sequelas
– que podem ser praticamente inexistentes,
manifestarem-se através de
alterações cognitivas, comportamentais,
motoras ou ao nível da fala, entre
outras. Quando um AVC é muito grave,
Bem me Quer
36 37 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
a pessoa pode morrer ou ficar dependente
de terceiros.
O tempo que decorre entre o início
do AVC e a realização do tratamento é
determinante: as sequelas são consideravelmente
mais graves se o intervalo
for superior a 3 horas.
O que pode fazer para reduzir o
risco de AVC?
Edição Nº6 | set’21
“O AVC provoca a morte das
células numa determinada zona
do cérebro e pode manifestar-se
através de vários sintomas.
É importante saber reconhecê-los
e como atuar, pois quanto mais
precoce for o tratamento, maior
será a probabilidade de as
sequelas serem menores.”
• Faça uma alimentação equilibrada,
diversificada, pobre em sal e gorduras.
• Controle os níveis de colesterol, de
tensão arterial e de glicemia em jejum
(aconselhe-se com o seu médico quanto
à periodicidade).
• Mantenha um peso adequado.
• Pratique exercício físico.
• Não consuma bebidas alcoólicas em
excesso.
• Não fume.
O AVC provoca a morte das células
numa determinada zona do cérebro e
pode manifestar-se através de vários sintomas.
É importante saber reconhecê-los
e como atuar, pois, quanto mais precoce
for o tratamento, maior será a probabilidade
de as sequelas serem menores.
Bem me Quer
38 39 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Edição Nº6 | dez’21
Escolha a saúde,
não o tabaco
Temos 10 razões para começar agora:
1. O tabaco tem substâncias
químicas
O tabagismo é a principal
responsável pelo cancro do
pulmão, e a principal causa de
mortes prematuras e doenças
no mundo, como doenças
cardiovasculares, enfisemas
pulmonares, bronquite e cancro
em outros órgãos do aparelho
respiratório. Ainda não está
convencido de que deve deixar
de fumar?
Os cigarros contêm alcatrão, monóxido
de carbono, acetona, butano, amoníaco,
entre outras substâncias químicas
perigosas para a saúde. Fumar um
cigarro significa inalar mais de 4000
substâncias químicas, sendo que, dessas,
50 são cancerígenas.
2. O cigarro é um vício
A dificuldade em deixar de fumar está,
sobretudo, nos compostos químicos do
tabaco, como a nicotina, que causam
dependência e alterações nos indivíduos
que fumam, segundo estudos.
3. Existem alterações imediatas
no nosso corpo após deixar de
fumar
Axistem alterações imediatas no nosso
corpo após deixar de fumar
Ao fim de 20 minutos a tensão arterial
regressa a níveis normais e, oito horas
Bem me Quer
40 41 Parcifarma ACE

Saúde e Bem Estar | Cuidados e Prevenção
Edição Nº6 | dez’21
depois o nível de monóxido de carbono
no sangue também normaliza. Um dia
depois de deixar de fumar já diminuiu o
risco de enfarte, um ano depois, diminuiu
para metade o risco de desenvolver
uma doença coronária.
4. Após deixar de fumar, o risco
de desenvolver doenças é igual ao
de um não fumador
Cinco anos depois, o risco de ter um
acidente vascular cerebral passa a ser
igual ao de um não fumador. Segundo
estudos, 15 anos depois, o risco de
doença coronária é também igual a
alguém que nunca fumou.
5. Os fumadores passivos também
são afetados
O fumo inalado contém todos os químicos
presentes no tabaco, por isso,
os fumadores passivos são afetados tal
como os fumadores ativos.
6. A pele e os dentes ficam
melhores
ação direta na pele, aumentando o
aparecimento de rugas e da celulite.
Os fumadores têm também uma maior
probabilidade de desenvolver problemas
nos dentes, deixando-os amarelados.
O cigarro causa ainda periodontite
e formação de tártaro.
7. Poupa dinheiro
Deixar de fumar pode ser um bom
aliado na poupança de dinheiro. Com
o dinheiro que poupa pode usá-lo
numas férias, usufruir dos prazeres da
gastronomia ou guardá-lo para uma
emergência.
8. Não fumar aumenta a
esperança média de vida
Uma pessoa que pare de fumar diminui
o risco de morte prematura. Segundo
a Direção Geral de Saúde, as pessoas
que deixam de fumar vivem em média
mais 10 anos, quando comparada com
os que continuam a fumar. Ao mesmo
tempo, o risco de cancro e de doenças
respiratórias também diminui.
corpo começa apresentar os primeiros
sinais de melhoria. Os níveis de monóxido
de carbono do organismo baixam
e os níveis de oxigénio no sangue aumentam.
A capacidade de respiração
aumenta e a respiração torna-se mais
fácil. Por isso, os ex-fumadores começam
a sentir mais energia para realizar
atividades físicas.
10. Alterações das funções
cognitivas
Estudos mostram que os fumadores
habituais têm mais possibilidade de
apresentar sintomas de deterioração
intelectual, como perda de memória,
dificuldade na linguagem e na capacidade
de aprendizagem.
A partir do momento que deixa de
fumar, os aspetos dermatológicos
e dentários melhoram. O fumo tem
9. Mais energia, mais ativo
Após oito horas de deixar de fumar, o
Bem me Quer
42 43 Parcifarma ACE

Veterinária |
Edição Nº6 | dez’21
João Sampaio
Médico Veterinário - Centro
Veterinario de Felgueiras
Já ouviu
falar sobre
a diabetes
mellitus?
A diabetes mellitus é uma
doença hormonal que se
caracteriza por um aumento
persistente da concentração
de glucose no sangue. Num
animal normal, a glicemia
(ou seja, a concentração de
glucose no sangue) é regulada
pela insulina. Nos cães, o valor
normal é de 60 a 120mg/dl.
Nos pacientes diabéticos, estes
valores são mais elevados, o que
se designa por hiperglicemia.
Este estado de hiperglicemia persistente
pode ser devido a uma produção
insuficiente de insulina a nível do
pâncreas ou a uma ação deficiente
da hormona nas demais células do
organismo..
Deste modo, existem três tipos de
diabetes mellitus:
Tipo I, ou insulina-dependente – caracterizada
pela incapacidade para produzir
insulina. É o tipo mais frequente
no cão
Tipo II, ou não insulina-dependente –
caracterizada pela resistência periférica
à insulina, preservando-se, em grau
variável, a capacidade para secretar
esta hormona. É um tipo de diabetes
mellitus muito raro no cão;
Tipo III, ou secundária – devida à administração
de determinados fármacos
ou à presença de outras doenças,
que causem um aumento da glicemia
em animais que, de outra forma, não
seriam diabéticos.
A diabetes mellitus canina afeta
animais de idade média a avançada,
sendo mais frequente nas
fêmeas (o que tem relação com o ciclo
reprodutivo particular da cadela).
São quatro os sinais clínicos desta
doença:
Poliúria, ou seja, o aumento da produção
de urina;
Polidipsia, ou seja, aumento do consumo
de água;
Polifagia, que significa aumento da
ingestão de alimento;
Perda de peso, associada à incapacidade
para a glucose entrar nas células.
Assim, apesar de comerem em excesso,
há uma carência energética a nível
celular e os animais diabéticos perdem
peso.
Nos cães diabéticos, também é frequente
o desenvolvimento rápido de
cataratas. Alguns animais diabéticos
podem desenvolver um quadro de
descompensação grave designado
cetoacidose diabética. Os sinais desta
descompensação incluem desidratação,
depressão marcada, vómito,
diarreia, hálito a acetona, aumento da
frequência respiratória e, finalmente,
coma. A cetoacidose diabética exige
intervenção de emergência. Trata-se
dum processo muito grave que, mes-
Bem me Quer
44 45 Parcifarma ACE

Veterinária |
Passatempos
mo quando detetado e tratado adequa-
lização destas pacientes. Os doentes
Sudoku
damente, pode causar a morte destes
animais.
Por outro lado, ocasionalmente os
animais diabéticos sofrem uma descida
excessiva na concentração sanguínea
de glucose – uma situação designa-
diabéticos submetidos a tratamento
com insulina devem ser controlados
regularmente, mediante a realização de
curvas de glicemia na clínica veterinária.
Estas curvas consistem de gráficos
que representam a variação da glicemia
ao longo do dia e permitem ao
4
5
9
8
4
9
8
7
5
7
1
2
Está na hora de exercitar o
cérebro. Use os números de
1 a 9 para completar todos
os espaços. Lembre-se
que não se podem repetir
números numa mesma
linha, coluna ou grade 3x3.
da hipoglicemia. O quadro clínico de
hipoglicemia caracteriza-se por: apatia,
veterinário avaliar a eficácia da terapêutica
instituída.
6
4
tremores, convulsões, desmaios e até
morte, caso não seja rapidamente revertida.
Perante estes sinais, o deve ser
Um cão diabético pode ter uma vida
praticamente normal, desde que seja
7
2
7
5
9
dado açúcar ao paciente e contactar
imediatamente um médico veterinário.
cumprido o tratamento e recomendações
do médico veterinário. O veteriná-
6
5
7
O tratamento visa o controlo dos sinais
clínicos, evitar períodos de hipogli-
rio deve ser contactado sempre que o
dono notar alguma alteração no estado
geral do animal.
6
3
2
Sopa de Letras
cemia bem como prevenir o desenvolvimento
de cetoacidose diabética.
Estes objetivos são atingidos mediante
O tempo de sobrevivência de um cão
diabético pode ser de meses a anos,
Procure encontrar no
quadro as 8 palavras
referidas na lista abaixo.
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um conjunto de intervenções: admi-
dependendo do maneio e responsa-
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bilidade do dono perante a doença e
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frequência recomendadas pelo médico
da facilidade em atingir o controlo da
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veterinário, dieta própria – o médico
glicose sanguínea.
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veterinário recomendará o tipo de ra-
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ção e a dose que deve fornecer ao seu
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cão diabético.
Prevenção
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Outubro Rosa
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