Edição Junho'21 | Revista Bem Me Quer

GRUPO
PARCIFARMA
EDIÇÃO 05
JUNHO 2021
Ondas
de calor
Recomendações
da DGS
Brinque na
areia e cuide
dos seus pés
Doe sangue
salve vidas
segredos
de uma boa alimentação
para o verão
Dicas para um
Verão
saudável

Ficha Técnica
GRUPO
PARCIFARMA
Direção da Revista
Parcifarma ACE
Direção de conteúdos
Parcifarma ACE
Redação
Materia
Design gráfico
Materia
Distribuição
Farmácias: Antas, Briteiros, Brito,
Coimbrões, Correia, J. Reis, Lobo,
Martins, Moderna Viana,
Moderna VPA, Pestana
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Sede Administração
Avenida D. João IV
466, Edificio Módulo,
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4810-533 Guimarães
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Conselho de Administração
Alexandre Freitas
João Sousa
Jorge Mesquita
“Bem-me-quer, Mal-me-quer! Bem-me-quer,
Mal-me-quer!” Esta ladainha é pronunciada
vezes sem conta e o malmequer vai
sendo desfolhado até dar a resposta tão
desejada: Bem Me Quer. E a nossa equipa
quere-o muito bem. Pode sempre contar
com o nosso empenho e dedicação em
contribuir para a sua saúde e bem-estar.
Nesta publicação encontra artigos e dicas
sobre alimentação equilibrada, atividade
física, nutrição, beleza e saúde. Todos os
assuntos essenciais para que viva com
mais qualidade, harmonia, equilíbrio e
longevidade.
3 Parcifarma ACE

Sobre nós
A Parcifarma ACE é uma associação de várias farmácias do norte
de Portugal que atua diariamente no sentido de oferecer aos seus
parceiros as vantagens mais competitivas e proporcionar a todos
os seus utentes as melhores soluções de saúde.
A pensar em si, trabalhamos todos os dias para disponibilizarmos
os melhores produtos e serviços de saúde adequados às suas
necessidades com competência, confiança, solidariedade,
profissionalismo e visão.
Estamos a vencer
uma batalha de cada
vez, mas ainda não
vencemos a guerra.
O verão chegou e todos nós estamos
levar ainda a um aumento de casos que
ansiosos por poder tirar o máximo
mesmo afetando menos os mais velhos,
Farmácia Brito
258 911 129
Praça da República, 43-45,
4910-453 Vila Praia de Âncora
Farmácia Correia
226 067 429
Praça Mouzinho de Albuquerque, 78
4100-357 Porto
Farmácia das Antas
225 367 776
Av. Fernão de Magalhães, 1043
4350-168 Porto
Farmácia J. Reis
255 922 640
Rua Rebelo de Carvalho, Loja 8
4610-212 Felgueiras
Farmácia Lobo
253 412 124
Avenida de Londres, 284
4835 - 066 Creixomil, Guimarães
Farmácia Martins
227 129 952
Rua António Francisco de Sousa, 447
4405-726 Madalena, Porto
proveito dos dias longos da época estival.
Apanhar banhos de sol, dar refrescantes
mergulhos no mar e comer um delicioso
gelado numa esplanada… Mas pelo
segundo ano consecutivo, a covid-19
mudou os nossos planos de verão e,
embora a chegada da vacina seja um
passo fundamental para o regresso da
normalidade, continua a ser necessário
mantermo-nos alerta.
agora mais protegidos em termos de
doença grave, em caso de descontrolo
pode levar a mais hospitalizações de
pessoas jovens, as faixas etárias em que
tem havido mais diagnósticos.
É importante que percebamos
que continua a haver um critério
de salvaguarda e contenção. Com
responsabilidade, civismo e consciência
Farmácia de Briteiros
253 572 655
Rua Francisco Martins Sarmento, 307
4805-448 Salvador de Briteiros,
Guimarães
Farmácia Moderna
258 950 500
Rua 31 de Janeiro, 30
4910-455 Vila Praia de Âncora
Junte-se a nós nas
redes sociais e
acompanhe todas
as novidades da sua
farmácia
Em tempos de pandemia, as mudanças
na rotina e os cuidados para evitar a
contaminação pela covid-19 são ainda a
social, não podemos descurar as
medidas de prevenção que tão bem
conhecemos. Por isso, pratique a
contenção nos seus contatos sociais, use
Farmácia de Coimbrões
223 166 647
Rua Machado dos Santos, 820
4400-209 Vila Nova de Gaia
Farmácia Pestana
227 624 695
Rua Nuno Alvares, 95,
4405-672 Gulpilhares,
Vila Nova de Gaia
nossa melhor arma para evitarmos uma
nova vaga e uma crise de saúde pública.
Estamos numa fase de transição, em
máscara, higienize frequentemente as
mãos, evite aglomerações e desfrute do
verão em segurança.
que um desconfinamento rápido pode
Bem me Quer
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5 Parcifarma ACE

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Sobre Nós
sumário
Um mundo para mais justo, seguro
e saudável para as crianças
Atualidade | Dia Mundial da Criança
Os benefícios de andar de bicicleta
Saúde e Bem-Estar | Vida Ativa
O que é ser português?
Atualidade | Pensar a identidade nacional
Doe sangue e salve vidas
Saúde e Bem-Estar | Dádiva de Sangue
Dicas para um verão saudável
Saúde e Bem-Estar | Sazonalidade
Hepatite: saiba tudo sobre sintomas,
causas, transmissões e tratamento
Saúde e Bem-Estar | Cuidados e Prevenção
Ondas de calor - recomendações da DGS
Saúde e Bem-Estar | Sazonalidade
Os segredos da uma boa alimentação
para o verão
Nutrição |
Receitas
Nutrição | Receitas
Brinque na areia e cuide dos seus pés
Saúde e Bem-Estar | Cuidados e Prevenção
Viajar de avião com animais de companhia
Veterinária |
7 Parcifarma ACE

Atualidade | Dia Mundial da Criança
Edição Nº5 | jun’21
Um mundo mais justo,
seguro e saudável para
as crianças
Apesar de serem menos infetadas
pela Covid-19, as crianças são as
mais afetadas pela pandemia e a sua
situação em todo o mundo piorou
muito. Entre outros os problemas, a
propagação da Covid-19 aumentou a
pobreza e as desigualdades, aumentou
as doenças mentais e aumentou a
violência contra elas. E a longo prazo
terá um forte impacto na educação,
nutrição e bem-estar de crianças e
adolescentes e poderá afetar a vida
futura de toda uma geração.
Hoje, enquanto o mundo continua
a combater esta pandemia, uma
desaceleração económica, o
aumento da pobreza e o aumento
das desigualdades, a necessidade de
nos unirmos para recuperarmos e reimaginarmos
um mundo melhor para
estas crianças é mais urgente do que
alguma vez foi.
As crianças de hoje vivem num mundo muito diferente daquele que
muitas vezes tomamos como garantido e as crianças que nascem
hoje vão herdar o mundo que começarmos a construir para elas.
Façamos de 2021 o ano em que
começamos a construir um mundo
mais justo, seguro e saudável para
as crianças começando localmente
e expandindo a nossa a ação a uma
esfera global, minimizando assim os
riscos e estados de vulnerabilidade
aos quais crianças e adolescentes se
encontram expostos diariamente.
Bem me Quer
8 9 Parcifarma ACE

Saúde e Bem-Estar | Vida Ativa
Edição Nº5 | jun’21
Os benefícios de
andar de bicicleta
O dia 3 de junho foi declarado
pela Organização das
Nações Unidas como o Dia
Mundial da Bicicleta, quando
esta reconheceu que “a
singularidade, a longevidade
e versatilidade da bicicleta
representa um meio de
transporte fácil, acessível,
confiável e sustentável,
promovendo a preservação
ambiental e de saúde”.
As bicicletas evoluíram muito ao longo
dos anos e hoje podemos encontrá-las
de todas as formas, feitios e tamanhos,
bem como elétricas para minimizar o
esforço. Em qualquer das suas formas,
as bicicletas trazem uma mensagem
muito positiva para a sociedade durante
e pós-pandemia: mova-se de forma
ativa pedale e divirta-se e cuide da sua
saúde enquanto cuida do planeta.
Os benefícios da Bicicleta
• Este meio de transporte ativo proporciona
a quem a utiliza nas suas deslocações
habituais uma maior proteção
do seu sistema cardiovascular, um
aumento das defesas e um melhor
estado anímico.
• Permite salvaguardar o distanciamento
social recomendado face ao COVID-19,
pois quem anda de bicicleta no fundo
anda em solitário, mantendo as distâncias,
sem aglomerações.
• É um meio de transporte que respeita
o meio ambiente, pois não emite gases
contaminantes, não gera contaminação
acústica, nem necessita de outra
energia do que a força das pernas.
E além de proporcionar uma saúde melhor,
é um meio ágil e rápido, que facilmente
pode estacionar e que permite
evitar o uso de transportes públicos.
E temos de ser realistas. Esta nova normalidade
tem tudo para ser um grande
aliado das duas rodas. Faz a tua parte e
todos faremos a mudança.
Bem me Quer
10 11 Parcifarma ACE

Atualidade | Pensar a identidade nacional
um povo antigo, geograficamente contido
num pequeno espaço que não nos
contém. Um país dos mitos dos heróis,
que o libertaram da presença ameaçante
dos “mouros”, um país de navegadores
destemidos que se lançaram
na imortal saga dos Descobrimentos e
construíram um Império.
O que é ser
português?
Uma vez por ano, no 10 de
Junho em que se celebra
Portugal, Camões e as
Comunidades Portuguesas,
dos portugueses que
apaixonadamente entoam o
hino das quinas ao soar dos
acordes antes de um jogo da
seleção, há um país verdadeiro
e antigo que se agita.
Sobre Portugal e sobre os portugueses
há factos inegáveis: somos o país com
as fronteiras mais antigas da Europa,
E isso permite-nos chegar a uma conclusão:
Portugal não é uma pessoa e
são as pessoas que fazem um país. Os
portugueses, que são quem verdadeiramente
interessa, são um povo
resiliente e teimoso, que existe, resiste
e persiste e que, apesar de todas as
falhas e fragilidades, tem o direito a ter
orgulho em nós, em sermos portugueses,
sem nunca esquecer o que está
por fazer.
O que buscamos não é o profético
Quinto Império, de um novo poder
territorial ou dominação sobre outros,
mas antes a promessa de um país (pelo
menos) próspero e justo. Um país onde
os portugueses vivam com a tranquilidade
de garantir comida na mesa e
na mesa dos seus. Um país em que o
desemprego não seja mais do que números
e estatísticas, e um país em que
todos caibam, sem fossos profundos e
desigualdades que ameacem rasgar o
tecido social da nação.
Bem me Quer
12 13 Parcifarma ACE

Saúde e Bem-Estar | Dádiva de Sangue
Edição Nº5 | jun’21
Doe sangue
e salve vidas
A falta de sangue nos hospitais é um
problema com que os hospitais se debatem
e que pode dificultar a prestação de
cuidados de saúde a doentes que dele
necessitam e ambos estão totalmente
dependentes da disponibilidade e
solidariedade dos dadores.
Dádiva de Sangue
A dádiva de sangue é um ato de solidariedade
que além de não ser prejudicial à
sua saúde, pode contribuir para melhorar
ou salvar a vida de outra pessoa ou
mesmo a sua.
Todo o processo de dádiva de sangue
leva em média cerca de 30 a 40 minutos.
Ser-lhe-ão retirados 450 ml de sangue,
mas não se preocupe porque o organismo
humano tem a capacidade de
reconstituir em algumas horas o volume
de sangue que lhe foi retirado com a
dádiva. Não há qualquer possibilidade
de contrair doenças através da dádiva de
sangue, pois todo o material utilizado é
esterilizado e descartável.
Quem pode dar sangue?
• Pessoas com hábitos de vida saudáveis
dos 18 aos 65 anos (até aos 60 anos se
for a primeira dádiva);
• Peso mínimo de 50 kg;
• Sem história de transfusões após 1980;
• Pessoas que não tenham efetuado
tatuagens e/ou piercings há menos
de 4 meses;
• Pessoas que não tenham efetuado
exames endoscópicos há menos de
4 meses;
• Os homens podem dar sangue de 3 em
3 meses e as mulheres de 4 em 4 meses.
Outras situações que não possibilitam a
dádiva de sangue são avaliadas consoante
o caso.
Pode consultar os locais de colheita de
sangue em www.dador.pt
Bem me Quer
14 15 Parcifarma ACE

Saúde e Bem-Estar | Sazonalidade
Dicas para um
verão saudável
Com a chegada do verão chegam também
as férias. Nestes dias, os banhos de Sol são
frequentes e não importa o local onde vai
apanhar sol - seja no campo, na praia ou
na piscina, seja em atividades lúdicas ou
profissionais ao ar livre - há cuidados que
deve ter para que estes momentos de lazer
não sejam interrompidos por problemas
de saúde.
Edição Nº5 | jun’21
Cuidados com a pele
A exposição excessiva ao sol, sem proteção,
contribui para o envelhecimento da
pele e predispõe as pessoas ao desenvolvimento
do cancro de pele. Use protetor
solar diariamente, com fator de proteção
solar adequado ao seu tipo de pele.
Vale a pena lembrar que:
• O protetor solar deve ser usado mesmo
em dias nublados porque os raios solares
conseguem ultrapassar as nuvens e atingir
a pele das pessoas.
• Deve ser reaplicado com frequência,
especialmente após longo período de
exposição solar, depois de um mergulho
no mar ou piscina e se houver transpiração
excessiva.
• É preciso manter a proteção durante
atividades rotineiras do dia a dia.
• Não se esqueça do protetor labial, para
evitar que fiquem ressequidos e gretados
• Use chapéus (ou bonés) e roupas
adequadas.
Bem me Quer
16 17 Parcifarma ACE

Saúde e Bem-Estar | Sazonalidade
doenças como a catarata. Use óculos
escuros, que bloqueiem pelo menos 99%
da radiação ultravioleta.
Desidratação
O calor intenso e a humidade do verão
favorecem o aumento da transpiração e,
consequentemente, da perda de água.
Assim, no verão, recomenda-se uma
maior ingestão diária de líquidos, que
pode ser feita com diversos produtos,
inclusive frutas.
• Sempre que possível permaneça à
sombra.
• Evite exposição ao sol entre 10 horas da
manhã e às 4 horas da tarde porque este
é o período de maior radiação.
Importante: os refrigerantes não são
bons para hidratação! Contêm quantidades
muitos grandes de sal e outras substâncias,
além de não conterem vitaminas,
portanto evite-os.
Cuidados alimentares
• Cuidado com superfícies refletoras,
como a areia, cimento ou água; mesmo
que esteja à sombra os raios vão atingi-lo.
Cuidados com os olhos no verão
Não é só a pele que precisa de proteção.
Os olhos também estão expostos
a agressões, como os raios ultravioleta,
podendo haver aumento do risco de
No verão há um aumento do consumo
de alimentos fora de casa e, com isso,
aumenta a possibilidade da incidência
de doenças veiculadas pelos alimentos.
Uma alimentação equilibrada é importante
para manter o funcionamento adequado
do organismo, e deve conter todos
os nutrientes necessários: hidratos de
carbono (açúcares), proteínas, gorduras,
vitaminas, sais minerais, fibras e líquidos.
Bem me Quer
18 19 Parcifarma ACE

Saúde e Bem-Estar | Cuidados e Prevenção
Edição Nº5 | jun’21
A hepatite é a inflamação
do fígado, que geralmente é
causada por vírus e/ou uso
de medicamentos. Existem
diversos tipos de hepatite,
mas os mais comuns são as
hepatites A, B e C. Os seus
sintomas surgem normalmente
poucos dias após o contato
com o vírus e o seu tratamento
depende do que originou
a doença.
Hepatite:
saiba tudo
sobre
sintomas,
causas,
transmissão
e tratamento
Principais sintomas
Os sintomas da hepatite podem variar
conforme o tipo de vírus envolvido,
mas geralmente manifestam-se
através de:
• Dor de cabeça e mal-estar geral;
• Dor e inchaço abdominal;
• Cor amarelada na pele e na parte
branca dos olhos;
• Urina escura;
• Fezes claras;
• Náuseas, vómitos e emagrecimento
sem causa aparente.
O diagnóstico da hepatite pode ser
feito através da observação do paciente
e pela confirmação através de
exames sorológicos de sangue.
Causas da hepatite
• Infeção com vírus da hepatite A, B,
C, D, E, G;
• bactérias ou parasitas causadoras
da hepatite;
• Uso não controlado de alguns
medicamentos;
• Consumo excessivo de bebidas
alcoólicas;
• Também pode ocorrer devido a doenças
como Lúpus, fibrose cística, doença
inflamatória intestinal, entre outros.
Como se transmite
A transmissão da hepatite pode ocorrer
pelo contato oral-fecal ou pelo contato
com o sangue contaminado. Algumas
formas de contaminação mais comuns
incluem:
• Compartilhar seringas;
• Ter relações sexuais sem proteção;
• Contato com urina ou fezes de uma
pessoa contaminada;
• Formas de contaminação menos
comuns como a transfusão sanguínea
ou de mãe para filho através do parto
normal.
Prevenção
É recomendada a vacinação contra
hepatite A e hepatite B, usar preservativo
em todas as relações sexuais, não
partilhar seringas e adotar medidas de
higiene, como lavar as mãos antes e
depois de ir à casa de banho e antes de
se alimentar.
Como se trata
O tratamento para hepatite pode ser
feito apenas com repouso, boa alimentação
e hidratação. No entanto, em
alguns casos poderá ser prescrito o
uso de medicamentos.
A hepatite tem cura na maior parte das
vezes, mas em alguns casos, quando
o indivíduo não é devidamente tratado
ou não respeita as orientações
prescritas, a doença pode evoluir com
complicações, podendo evoluir para
morte.
Bem me Quer
20 21 Parcifarma ACE

Saúde e Bem-Estar | Sazonalidade
Edição Nº5 | jun’21
Ondas de calor –
Recomendações
da DGS
A exposição a períodos de calor intenso,
durante vários dias consecutivos –
ondas de calor – constitui uma agressão
para o organismo, podendo conduzir à
desidratação, ao agravamento de doenças
crónicas, a um esgotamento ou a um golpe
de calor, situação muito grave e que pode
provocar danos irreversíveis na saúde, ou
inclusive levar à morte.
• As pessoas idosas não devem ir à
praia nos dias de grande calor.
• Sempre que possível, diminuir os
esforços físicos e repousar frequentemente
em locais à sombra, frescos e
arejados.
• Usar menos roupa na cama, sobretudo
quando se tratar de bebés e de
doentes acamados.
• Evitar que o calor entre dentro das
habitações. Correr as persianas, ou
portadas e manter o ar circulante dentro
de casa.
O que fazer em situações
extremas?
Prevenção dos efeitos do
calor intenso
A Direção Geral de saúde (DGS)
recomenda medidas como:
• Aumentar a ingestão de água, ou
sumos de fruta natural sem adição de
açúcar, mesmo sem ter sede.
• Evitar bebidas alcoólicas e bebidas
com elevados teores de açúcar.
• Devem fazer-se refeições leves e mais
frequentes. São de evitar as refeições
pesadas e muito condimentadas.
• Evitar as mudanças bruscas de
temperatura.
• No período de maior calor tomar um
duche de água tépida ou fria.
• Evitar a exposição direta ao sol, em
especial entre as 11 e as 17 horas.
• Usar roupa larga, leve e fresca, que
evite a exposição direta da pele ao sol,
bem como chapéu e óculos de Sol,
particularmente nas horas de maior
incidência solar.
• Evitar a permanência em viaturas
expostas ao sol, principalmente nos
períodos de maior calor, sobretudo em
filas de trânsito e parques de estacionamento.
• Nunca deixar crianças, doentes ou
pessoas idosas dentro de veículos
expostos ao sol.
Em situações extremas de exposição
ao calor intenso, particularmente durante
vários dias consecutivos, podem
surgir doenças como as cãibras por
calor, esgotamento devido ao calor e
golpes de calor, situações que pela sua
gravidade podem obrigar a cuidados
médicos de emergência. Nestes casos,
deve chamar de imediato um médico
ou ligar para o número de emergência
112, seguindo os seguintes procedimentos
até à sua chegada.
Bem me Quer
22 23 Parcifarma ACE

Nutrição
Edição Nº5 | jun’21
Todas as semanas
AVALIAÇÃO NUTRICIONAL GRATUITA
Consulte a sua farmácia PARCIFARMA
Drª Ana Filipa Sousa
Os segredos
de uma boa
alimentação
para o Verão
de vitaminas, minerais e fibras, além
de serem alimentos refrescantes que
combinam com as altas temperatura
da estação. Além disso, alguns destes
alimentos auxiliam na manutenção do
bronzeado (beterraba, cenoura, laranja,
batata-doce e folhas verdes escuras)
pois possuem betacarotenos, substância
que atua neste processo.
Adotar hábitos saudáveis é
o primeiro passo para entrar
em forma
Comece por deixar para trás os alimentos
ricos em gorduras e a ingestão
excessiva de hidratos de carbono. Evite
fritos, molhos, bem como alimentos
industrializados ricos em açúcar ou sal.
Opte por alimentos leves, de fácil digestão
e ricos em água, como saladas,
legumes e frutas. São ótimas fontes
Nas idas à praia, por vezes é mais fácil
recorrer ao consumo de snacks como
chocolates, gelados, batatas fritas,
disponíveis nos quiosques. Substitua-
-os por snacks mais saudáveis como
iogurtes, fruta, mini-queijinhos, palitos
de cenoura bem refrigerados.
Manter-se bem hidratado assume
especial importância, uma vez que não
se deve esperar sentir sede para ingerir
líquidos, pois esta sensação é um sinal
de desidratação. Evite o excesso de
álcool, sumos e refrigerantes. Opte
sempre por água ou chás frescos sem
açúcar.
Certifique-se de que faz uma alimentação
fracionada, ou seja, 3 refeições
principais (pequeno-almoço, almoço e
jantar) e pequenas refeições intermédias.
Quando passamos muito tempo
sem comer e “adiamos” a fome, há um
maior risco de se comer demais na
refeição seguinte.
Comer devagar e mastigar bem a comida
é fundamental. De acordo com um
estudo publicado no The American
Journal of Clinical Nutrition, mastigar
a comida 40 vezes antes de engolir
reduz em 12% o consumo total de calorias
da refeição.
Procure manter-te fisicamente ativo! O
exercício físico é um dos pilares de um
estilo de vida saudável e um elemen-
Bem me Quer
24 25 Parcifarma ACE

Nutrição
to essencial para manter um corpo e
mente sãos. O verão é a época ideal
para praticar exercícios ao ar livre.
Alimentos a privilegiar…
Numa dieta saudável nenhum grupo
deve ficar esquecido, mas convém
fazer as opções certas.
Assim, prefira o peixe e as carnes
magras, reforce o consumo de hidratos
de carbono de absorção lenta, como
pão escuro, arroz e massa integral,
quinoa, batata-doce, entre outro.
O seu consumo deve ser ajustado
ao dispêndio que cada pessoa tem
ao longo do dia e às horas que
pratica exercício físico.
Aumente a quantidade de fibra na
dieta, ingerindo a fruta com casca e
apostando nos vegetais e produtos
integrais. São mais nutritivos e com
maior poder de saciedade.
A gordura é um nutriente com um
valor calórico mais elevado, pelo que
a quantidade consumida dever ser
regrada. Modere a quantidade de
gordura ingerida e opte por fontes
de gorduras saudáveis (oleaginosas,
sementes, abacate, azeite).
Cuidado com as dietas restritas!
Se pretende perder peso, seguir
dietas drásticas é precisamente o
que não deve fazer, isto porque, estas
dietas são rápidas e falíveis e mesmo
nutricionalmente desequilibradas.
Elas não promovem a educação
alimentar, nem a procura de uma
alimentação saudável, fazendo com
que a maioria das pessoas que perde
peso demasiado rapidamente, com
frequência recupere um valor idêntico
ao inicial ou até superior, com tanto a
saúde física como emocional.
Uma gestão de peso saudável deve ter
em conta a alimentação, o exercício
físico regular e uma gestão de tempo
gradual, permitindo consolidar
medidas dietéticas e de exercício ao
longo do percurso.
O segredo é preocupar-se com
a própria saúde, adquirir hábitos
alimentares mais saudáveis, comer
com prazer e sem culpa e não se
preocupar com os padrões corporais
idealizados. Os sacrifícios constantes
em torno da alimentação são o
primeiro passo para o abismo!
Quiche de cogumelos
e espinafres
• Uma chávena de
cogumelos;
• Quatro ovos + Quatro
claras;
• Quatro colheres de sopa
de queijo ricotta (baixo em
gordura);
• Três mãos de espinafres;
• Um alho picado;
• Meio pimento;
• Uma colher de sopa de
ervas aromáticas;
• Pimenta preta (a gosto);
• Sal (a gosto);
• Uma colher de sopa de
azeite.
Modo de preparação:
Edição Nº5 | jun’21
Numa frigideira coloque os cogumelos, a pimenta, o sal, o alho e o pimento com
uma colher de sopa de azeite (pode colocar meio copo de água para não fritar).
Reserve. Junte o queijo ricotta e os espinafres ao preparado anterior e disponha
num pirex de ir ao forno. Numa tigela bata os ovos com as claras até ficar com
uma mistura homogénea e cubra o preparado anterior. Leve ao forno pré-aquecido
durante cerca de 30 minutos, a uma temperatura de 180 graus até cozinhar.
Bem me Quer
26 27 Parcifarma ACE

Nutrição | Receitas
Edição Nº5 | jun’21
Smoothie de
melancia e framboesas
2 fatias finas
de melancia
Uma colher de sopa
sementes de chia
10 framboesas
(mais algumas para
decorar)
Preparação:
• Corte as fatias de melancia e retire a casca. Coloque numa liquidificadora e adicione as
framboesas, a chia e a água. Triture até ficar tudo homogéneo.
100 ml de
água
Hortelã
(a gosto)
Gelo
(a gosto)
• Adicione a hortelã e volte a triturar durante alguns segundos.
• Sirva com gelo, framboesas e folhas de hortelã.
Bem me Quer
28 29 Parcifarma ACE

Saúde e Bem-Estar | Cuidados e Prevenção
Edição Nº5 | jun’21
A praia: um spa natural
Tirar os sapatos e andar descalço na
areia é um dos momentos mais agradáveis
​na praia e andar nesta superfície
traz inúmeros benefícios cardiovasculares
e circulatórios e, para além disso,
a areia é um dos melhores esfoliantes
naturais que existem.
Brinque na
areia e cuide
dos seus pés
Se tem a sorte de viver perto
da praia pode aproveitar os
benefícios de andar descalço
pela areia à beira-mar em
qualquer época do ano. Se
não tem essa fortuna, poderá
sempre rumar à praia para
relaxar, apanhar banhos de
Sol, praticar desporto e fazer
longas caminhadas pela areia.
Areia seca ou molhada?
O esforço e a resistência mudam muito,
dependendo de se a areia está seca ou
molhada. Andar na areia molhada da
praia proporciona mais consistência ao
piso, evitando que os pés se afundem e
maior tensão muscular. Além disso, há
maior estabilidade, o que reduz o risco
de quedas ou entorses. No entanto, é
preciso ter cuidado porque em muitas
das praias a superfície não é plana e há
uma inclinação mais ou menos pronunciada,
dependendo das características
do local.
A areia seca é macia e instável, mas
também implica em maior amortecimento.
Será preciso mais esforço para
caminhar para manter o equilíbrio.
5 Benefícios de andar descalço
na areia
1 - Fortalece o sistema cardiovascular,
nervoso e muscular;
2 - Previne a hipertensão e diabetes
tipo 2;
3 - Melhorar sintomas depressivos,
stress e ansiedade;
4 - Fortalece os músculos e articulações;
5 - Melhora os problemas vasculares.
O objetivo da caminhada é relaxar, sentir
e deixar fluir com a natureza, mas
tomando as precauções apropriadas.
Opte por fazer caminhadas no início
do dia ou no final da tarde para evitar a
radiação solar e as temidas queimaduras
e não se esqueça de aplicar creme
protetor solar nos pés. Muitas vezes
esquecido, o peito do pé é geralmente
uma das áreas com maior risco de
queimaduras.
Bem me Quer
30 31 Parcifarma ACE

Veterinária |
Edição Nº5 | jun’21
João Sampaio
Médico Veterinário - Centro
Veterinario de Felgueiras
Viajar de
avião com
animais de
companhia
Embora cada companhia
aérea tenha as suas regras, é
possível transportar animais
de companhia num avião.
Neste artigo encontra todas as
informações sobre o que deve
fazer para que o seu melhor
amigo possa embarcar, bem
como algumas sugestões de
como pode tornar a viagem
o mais confortável possível
para ambos.
Nem todas as companhias aéreas permitem
o transporte de animais, com
exceção de cães-guia. Por sua vez,
as que permitem têm critérios para
determinar onde viaja o animal e quais
as taxas e preços a pagar. São eles: o
tamanho, peso, espécie e raça.
A maior parte das companhias aéreas
apenas permite que animais de pequeno
porte ou cães-guia viajem na cabine.
Animais de médio ou grande porte
serão transportados no compartimento
de carga, no porão.
É, portanto, aconselhável que se informe
junto das companhias aéreas, compare
as condições, reserve o bilhete e
saiba quais os documentos necessários
com antecedência, para que possa
escolher a solução mais conveniente
para si.
As companhias aéreas têm vagas limitadas
para transporte de animais em
cada voo. Desta forma, o transporte do
animal ficará sempre sujeito a confirmação.
Contudo, para fazer a reserva
do bilhete deverá, desde logo, prestar
algumas informações:
• Tipo de animal de companhia a
transportar;
• Dimensões do contentor de transporte;
• Peso total do animal com o contentor
As regras de transporte do seu animal
podem variar consoante os países de
partida e destino.
Para viajar dentro da União Europeia, o
seu gato, cão ou furão precisa de:
• Ter um Passaporte de Animal de Companhia
da União Europeia, emitido por
um médico veterinário autorizado.
• Ter um microchip ou uma tatuagem
de identificação legível, cuja aplicação
seja anterior a 3 de julho de 2011.
• Estar vacinado contra a raiva, com
vacina válida. Caso tenha dúvidas se a
vacina do seu animal é válida, consulte
a Direção Geral de Alimentação e
Veterinária.
Alguns Estados-Membros da União
Europeia, como o Reino Unido, Irlanda,
Finlândia e Malta, para além destas
condições, têm regras mais estritas,
pelo que deverá também consultar
as autoridades oficiais destes países
ou a Direção Geral de Alimentação e
Veterinária.
Se viaja para fora da União Europeia ou
chega a Portugal com um animal de
companhia originário de um país não
membro da União Europeia, informe-
Bem me Quer
32 33 Parcifarma ACE

Veterinária | Viajar de avião com animais de companhia
Passatempos
-se sempre junto da Direção Geral de
Alimentação e Veterinária sobre os
anteriores à viagem, coloque guloseimas,
brinquedos ou comida dentro da
Sudoku
documentos que devem acompanhar o
seu animal de estimação.
Nos aeroportos nacionais, o controlo
destes animais é efetuado em locais
designados por Pontos de Entrada dos
Viajantes. Caso viaje com um animal de
caixa, para que ele se vá habituando.
• Ponha uma etiqueta na caixa com
informações sobre o animal: nome,
nome do dono e morada de destino.
• Para neutralizador odores deve olear
o contentor.
• Para que o contentor fique mais
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3
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3
6
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2
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3
7
Está na hora de exercitar o
cérebro. Use os números de
1 a 9 para completar todos
os espaços. Lembre-se
que não se podem repetir
números numa mesma
linha, coluna ou grade 3x3.
companhia deverá obrigatoriamente
preencher e enviar para o Ponto de
confortável, forre o fundo com material
absorvente e deixe algum objeto que
3
6
9
Entrada que se aplique no seu caso específico
um “formulário para comunicação
de chegada de cães e gatos sem
lhe seja familiar, para que ele se sinta
mais à vontade durante a viagem.
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7
3
caráter comercial” com, pelo menos,
48 horas úteis antes da chegada. Con-
Algumas recomendações para preparar
a viagem:
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4
8
2
sulte aqui a documentação e contactos
para onde deve de enviar a informação.
• Avise a sua companhia aérea com a
máxima antecedência possível.
2
5
9
Sopa de Letras
Todas as companhias aéreas têm
normas rigorosas relativamente ao
transporte de animais, tanto na cabine,
• Antes da viagem, não alimente demasiado
o animal. Ele deve embarcar
apenas com uma refeição ligeira.
Procure encontrar no
quadro as 8 palavras
referidas na lista abaixo.
A
R
E
J
L
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K
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P
A
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como no porão. É, por isso, fundamen-
• Antes de o colocar no contentor, po-
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L
S
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A
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H
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tal que siga à risca as instruções da
nha-o em movimento para descontrair.
Verão
A
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A
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G
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companhia aérea escolhida.
• Lembre-se que o check in de passa-
Calor
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geiros com animais pode demorar mais
Areia
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Alguns conselhos para que o seu
tempo. Informe-se junto da sua compa-
Bicicleta
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animal de companhia se sinta bem no
nhia aérea sobre com que antecedên-
Crianças
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contentor de transporte:
cia deve estar no aeroporto
Saudável
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Boas férias