Edição de Abril | Revista Bem Me Quer

Edição Nº1 | Mar‘20
Vitamina D – Não é tão fácil obter
esta vitamina através da alimentação,
contudo, pode ser produzida através
da exposição solar ou suplementos
alimentares.
Vitamina E – É conhecida pelo seu
poder antioxidante e ainda por estar
envolvida no sistema imunitário. Esta
encontra-se nas nozes, sementes e
óleos vegetais (azeite) e ainda em
vegetais de folhas verdes.
O papel da microbiota
intestinal:
Os Probióticos também têm a sua
importância nesta história. Para
além de fortalecer a imunidade,
estes auxiliam na flora intestinal.
Os probióticos são microrganismos
que colonizam o nosso intestino
e promovem diversos benefícios.
Podemos encontra-los em iogurtes e
bebidas fermentadas como o Kefir ou
em suplementos.
doenças (obesidade, diabetes,
colesterol, etc.). Assim, deve evitar
bebidas alcoólicas, alimentos
processados (fiambre, presunto,
bacon) e industrializados, alimentos
ricos em açúcar (bolos, doces,
bolachas) e em gordura (fritos,
carne vermelha, etc.)
Dicas importantes:
• Lave bem a fruta e retire a pele;
• Opte por alimentos cozinhados e
evite os alimentos crus (saladas,
sushi, etc.)
• Beba bastantes líquidos: água,
chás, infusões, sumos naturais, sopas.
• Faça um “plano alimentar mental”
no sentido de manter uma rotina
com as 6 refeições diárias: Pequenoalmoço;
Meio-manhã; Almoço;
Meio-tarde; Jantar e Ceia. Assim, evita
períodos compulsão alimentar, muitas
vezes desencadeado pela ansiedade.
• Evite situações de stress.
• Mantenha-se ativo.
Escolhas que podem prejudicar:
Em contrapartida, alguns alimentos
devem ser evitados, pois trazem
prejuízos para a defesa natural do
organismo, e além disso, podem
desencadear ou agravar determinadas
Manter uma alimentação saudável,
praticar atividade física regularmente,
mesmo dentro de casa e dormir bem
são hábitos que ajudam a fortalecer
as defesas do nosso organismo contra
infecções, como o Coronavírus.
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