Edição de Abril | Revista Bem Me Quer

Edição Nº1 | Mar‘20
01
Corrida Estática
“Corra” sem sair do mesmo sítio. Faça movimento
de corrida 4 séries de 30 a 45 segundos cada uma.
Descanse entre séries cerca de 60 segundos.
Colocar um dos pés em cima da cadeira, subindo o corpo
verticalmente e tocar com o outro pé na base da cadeira
(alternar a perna). Realize 3 séries de 12 a 15 repetições e
descanse cerca de 60 segundos entre séries.
02
Step Up
03
Fundos
Com as mãos apoiadas numa cadeira e mantendo as
pernas fletidas, aproximamos o glúteo do chão, de
forma vertical, subindo de seguida com a força colocada
nos braços (sempre junto ao bordo da cadeira). Realize
3 séries de 12 a 15 repetições e descanse cerca de 60
segundos entre séries.
Deite-se de barriga para baixo. Coloque as suas mãos
por baixo do seu queixo. Eleve o seu tronco lentamente
e regresse à posição inicial. Realize 3 séries de 12 a 15
repetições e descanse cerca de 60 segundos entre séries.
04
Lower Back
05
Ponte de Glúteos
Deite-se de barriga para cima, coloque os seus pés em
apoio. Eleve a bacia lentamente e desça lentamente
à posição inicial. Realize 3 séries de 15 repetições e
descanse cerca de 60 segundos entre séries.
Deite-se de barriga para cima, aponte as suas mãos
verticalmente para o teto. Retire lentamente as omoplatas
do chão e mantenha o alinhamento da sua cervical. Se
não conseguir, opte por colocar as suas mão apoiando
a cabeça. Realize 3 séries de 20 repetições e descanse
cerca de 60 segundos entre séries.
06
Abdominais
11 Parcifarma ACE