Inteligencia-emocional-Daniel-Goleman

experiências de Wenzlaff. Durante dez minutos, eles escreveram
tudo o que lhes passava pela cabeça, tentando, ao mesmo
tempo, “apagar” a cena. Todas as vezes que a cena invadisse
suas mentes, eles teriam de fazer um X no que escreviam.
Enquanto a maioria das pessoas pensava cada vez menos na
cena à medida que passava o tempo, os voluntários mais
deprimidos, na verdade, mostravam um pronunciado aumento
nos intrusos pensamentos sobre a cena e faziam até referências
indiretas a ela em pensamentos que, presumivelmente,
deveriam distraí-los dela.
E, além disso, os voluntários propensos à depressão usavam
outros pensamentos angustiantes para distrair-se. Como me disse
Wenzlaff:
— Os pensamentos se associam na mente não apenas por
conteúdo, mas por estado de espírito. As pessoas têm o que
equivale a um conjunto de pensamentos depressivos que
acorrem mais prontamente à mente quando estão se sentindo
tristes. As pessoas que se deprimem facilmente tendem a criar
redes muito fortes de associação entre esses pensamentos, de
modo que é mais difícil suprimi-los uma vez que se evoca
algum tipo de estado de espírito negativo. Ironicamente, as
pessoas deprimidas, para tirar da mente um tema depressivo,
utilizam outro tema de igual teor, o que apenas desperta mais
emoções negativas.
Diz uma teoria que o choro pode ser uma maneira natural
de reduzir níveis de produtos químicos do cérebro que
alimentam a angústia. Embora o choro possa, às vezes, obstruir
uma crise de tristeza, também pode deixar a pessoa ainda mais
obcecada com os motivos do desespero. A idéia de que “chorar
faz bem” é enganadora: o choro que prolonga a ruminação
apenas prolonga a infelicidade. As distrações rompem a cadeia
de pensamento que mantém a tristeza; uma das principais
teorias sobre a eficácia da terapia eletroconvulsiva para as
depressões mais severas é que causa perda da memória de
curto prazo — os pacientes sentem-se melhor porque não se
lembram do motivo que lhes causou tanta tristeza. De qualquer
forma, para afastar a tristeza comum, constatou Diane Tice,
muita gente disse que recorria a distrações como leitura, TV e
cinema, videogames e quebra-cabeças, sono e fantasias a
respeito da viagem dos seus sonhos. Wenzlaff acrescentaria que
as distrações mais eficazes são as que mudam o estado de
espírito — um acontecimento esportivo emocionante, um filme
cômico, um livro edificante. (Uma nota de advertência aqui:
algumas distrações, por si próprias, podem perpetuar a
depressão. Estudos com pessoas que vêem muito TV
constataram que, depois, em geral elas estão mais deprimidas